Hrithik Roshan, wielka gwiazda Bollywood, ma przystojną sylwetkę i czarującą osobowość. Jest dobrym aktorem i świetnym tancerzem. Niedawno doznał kontuzji pleców, z powodu której przez wiele miesięcy leżał w łóżku. Teraz wraca z większym wdziękiem i wigorem niż kiedykolwiek wcześniej. Stworzył niesamowitą sylwetkę do swojego nadchodzącego filmu „Krrish 3”, którego premiera zaplanowana jest na 4 listopada 2013 roku.
Hrithik miał kontuzję pleców i wiele miesięcy leżał w łóżku. W tym okresie nie był w stanie oprzeć się pragnieniu papierosów, ciastek i babeczek. Palił dziennie po 3 paczki papierosów. Zaniepokojona gwiazda zatrudniła Krisa Gethina jako swojego osobistego trenera. Chciał włączyć sprawność fizyczną do swojego życia i chciał wyglądać jak superbohater w swoim nadchodzącym filmie „Krrish 3”. Miał 91 cm (lub 36 cali) talii, która miała zostać zmniejszona. Chciał też zbudować więcej beztłuszczowej masy mięśniowej. Jego nowy trener osobisty miał mu również pomóc w tej dziedzinie.
Plan ćwiczeń Hrithika Roshana do filmu Krrish 3
Projekt nadwozia, który został zastosowany przez Hrithika do filmu „Krrish 3”, składał się z 3 etapów. Fazy te opisano poniżej:
- Faza podstawowa - Podczas tej fazy Hrithik nauczył się podstaw treningu siłowego. Ta faza treningowa przygotowała jego organizm do intensywnego programu treningowego, który miał być realizowany w nadchodzących tygodniach. Ten program obejmował ruchy wielomięśniowe, izolacyjne i złożone. Te ruchy zostały zaprojektowane tak, aby mogły pracować na pełnych obrotach mięśni. Rozwijał także osobno każdą grupę mięśni. To nadało ciału Hrithika stonowany wygląd. Faza pomogła również w obniżeniu obrażeń.
- Faza pędu - ćwiczenia i treningi w tej fazie dodały trochę siły mięśniom aktora i sprawiły, że były one gęstsze. W tej fazie zastosowano cięższe ciężarki. Gęste grupy mięśni zwiększają podstawową przemianę materii organizmu. W ciągu dnia organizm spala więcej kalorii. W ten sposób Hrithik był w stanie spalać więcej kalorii dziennie, aż do końca tej fazy.
- Faza Zasady Dramatycznej Transformacji - ten zaawansowany poziom miał proste, ale intensywne treningi. W tej fazie osiągnięto świetne wyniki, ponieważ ćwiczenia kładły wyraźny nacisk na grupy mięśni.
Z powodu kontuzji kolana i poślizgu dysku Hrithik musiał wykonywać wiele treningów funkcjonalnych i ćwiczeń cross fit.
Harmonogram przemiany całego ciała miał zostać zakończony w ciągu 12 tygodni. Oni (Hrithik i Kris) byli w stanie go ukończyć w ciągu 10 tygodni. Te 10 tygodni było pełne ciężkiej pracy. Szczere i oddane podejście oraz 10 tygodni wytrwałości i dyscypliny pomogły Hrithikowi odnieść sukces w przeprowadzeniu transformacji ciała.
Plan diety Hrithika Roshana
Hrithik nie zdecydował się na dietę awaryjną. Miał już takie plany. Tym razem chciał mieć trwalsze zmiany w swoim stylu życia. Dlatego zatrudnił znaną znaną dietetykę Marikę Johansson jako swojego konsultanta dietetycznego. Marika poradziła Hrithikowi, aby zmienił swoje nawyki żywieniowe. Poradzono mu również, aby zmienił żywność, którą jadł. Musiał jeść kilka razy dziennie, zamiast jeść 3 ciężkie posiłki dziennie. Marika dodatkowo dostarczyła Hrithikowi plan diety zawierający duże ilości białek i innych pożywnych produktów spożywczych. Jednymi z wyjątkowych przepisów planu dietetycznego były babeczki białkowe i klopsiki mięsne.
Hrithik przestrzegał diety i jadł od 7 do 8 razy dziennie. Jadł węglowodany w postaci owsa, batatów, makaronów, brązowego ryżu itp. Białko pozyskiwał z białek jaj, kurczaka, koktajli proteinowych i innych produktów pochodzenia zwierzęcego. Jadł orzechy w postaci przekąsek. Roshan uzyskał niezbędne kwasy tłuszczowe omega 3 z olejów omega.
Codziennie jadł 100 gramów mięsa. Oprócz tego jadł również węglowodany włókniste, kiełki, brokuły i szpinak. Te podstawowe produkty żywnościowe dostarczały mu błonnika, witamin i minerałów.
Teraz transformacja dobiegła końca. Hrithik cieszy się ostatnio naleśnikami w proszku z białka w syropie bez cukru. Lubi też jogurt i banany posypane białkiem w proszku i zjada dwie tosty, siedem białek i dwa żółtka.
Hrithik lubił swoje posiłki w okresie planu transformacji, które okazały się pożywne i smaczne. Był zdumiony pojemnością ludzkiego ciała i jego zdolnością. Mówi, że teraz czuje większą kontrolę nad swoim ciałem i będzie kontynuował plany żywieniowe.
