Młoda i seksowna Jessica Lowndes nigdy nie przestaje wyglądać rewelacyjnie na czerwonym dywanie. Wyposażona w szczupłą i krągłą sylwetkę Jessica wygląda oszałamiająco we wszystkich rodzajach strojów. Jessica zdradza sekrety swojej diety i treningu, spójrzmy.
Treningi z Trenerami
Jessica określa treningi jako tlen dopasowujący ciało. Pasjonatka ćwiczeń i uwielbia pracować w towarzystwie trenerów. Jessica uwielbia chodzić na siłownię, ale ponieważ jej praca sprawia, że jest ona głównie na wycieczkach, woli wykonywać ćwiczenia, takie jak pompki, pajacyki, przysiady, przysiady, rzuty itp. Ponieważ te treningi nie wymagają dostępności sprzętu, możesz z łatwością wykonać je. Aby wzmocnić i kondycjonować swoje mięśnie, Jessica polega na treningu obwodowym składającym się z sześciu treningów w szale. W międzyczasie wykonuje wszystkie sześć ćwiczeń bez odpoczynku dla ciała. A podczas treningu siłowego stale zwiększa intensywność obciążeń, gdy tylko zdaje sobie sprawę, że jej ciało przyzwyczaja się do obecnych ciężarów. Ten nawyk nie tylko powstrzymuje ją przed utratą wagi, ale także poprawia jej mięśnie, nie pozwalając im nabrać masy.
Przywiązanie do porannych treningów
Na początku, kiedy bomba przeszła na poranne treningi, robiła to z myślą, że przez resztę dnia będzie czuła się gnuśna, leniwa i senna, ponieważ poświęcenie wczesnego porannego snu będzie miało swoje żniwo. Jednak kiedy faktycznie próbowała porannych treningów, była całkowicie zdumiona ich niesamowitymi wpływami. Nie tylko zaoszczędziła ogromną ilość czasu na resztę dnia, ale także poranne treningi zwiększyły przypływ adrenaliny w jej ciele, sprawiając, że czuła się przewiewna przez cały dzień. Biega cztery mile dziennie i robi to trzy razy w tygodniu. Oprócz biegania, gorąca gwiazda uwielbia również uprawiać jogę bikram w zamkniętym pomieszczeniu o temperaturze około czterdziestu stopni Celsjusza.
Pragnienie zdrowej żywności
Dzięki zdrowym zachciankom Jessiki, która sprawia, że przez większość czasu spożywa pełnowartościowe i bogate w składniki odżywcze pokarmy. Głód na owsiankę jest jednym z najzdrowszych zachcianek; ogłuszacz dostaje się od czasu do czasu. Uwielbia owsiankę z bananami i brązowym cukrem. Poza tym tak bardzo lubi cynamon, że nie rezygnuje z dodawania go do każdego produktu spożywczego. Woli też zamieniać cynamon na cukier. To powiedziawszy, podobnie jak większość z nas, ona również ma wiele złowrogich zachcianek, a jej pragnienie słodkich potraw jest tym, które ją od czasu do czasu denerwuje. Porzuca apetyt, jedząc placek jabłkowy lub jeżynowy oraz odtłuszczone latte. Jednak Jessica dyskretna w kwestii swojej diety przysięga na umiarkowanie w swoich nawykach żywieniowych. Nie powstrzymuje się zbyt mocno, co z pewnością powstrzymuje jej pragnienia od intensywności.Masło migdałowe, batony clif, surowe warzywa, ranczo, wegańska mieszanka napojów białkowych, komosa ryżowa, napoje mieszane itp. To tylko niektóre z odżywczych produktów, które zielonooka brunetka zazwyczaj wpaja do swoich posiłków. Przyjrzyjmy się przykładowi jej typowej diety dziennej.
Śniadanie - Pieczone ziemniaki, tosty pszenne, omlet z białkiem ze szpinakiem, pomidorami, kurczakiem, serem fontina itp.
Lunch - Sałatka warzywna z grilla z kurczakiem
Przekąski - krakersy, babeczki itp.
Kolacja - Pieczone lekkie ryby, takie jak łosoś, okoń morski z warzywami gotowanymi na parze
Zdrowe wskazówki dla fanów
Jeśli chcesz uzyskać figurę bikini, tak jak Jessica, zwróć uwagę na treningi, które mają na celu wzmocnienie bioder i ramion, ponieważ są to najbardziej aktywne metabolicznie obszary naszego ciała, które usuwają tłuszcz. Co więcej, jeśli twoje górne i dolne partie są mocne, możesz lepiej wykonywać inne treningi, takie jak pompki, wypady, przysiady itp., A także bez kontuzji.
Mimośrodowe przysiady na jednej nodze
Stań prosto z rękami wyciągniętymi do przodu na wysokości równej ramionom. Teraz usiądź na ławce, kierując górną część ciała do przodu i unosząc prawą nogę nieco wysoko w powietrze. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz trening z inną nogą.
Ekscentryczny podbródek
Trzymaj drążek obiema rękami, chwytając go pod spodem. Drążek należy trzymać obiema rękami; z dłońmi skierowanymi do klatki piersiowej (nie mylić z podciąganiem, w którym dłonie są odwrócone od klatki piersiowej). Teraz podnieś swoje ciało w górę, chyba że górna część klatki piersiowej dotyka drążka. Ostrożnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz trening.
Ekscentryczne pompki
Wykonuj pompkę, trzymając plecy prosto. Upewnij się, że palce u nóg i głowa są wyrównane. Idąc w kierunku ziemi, odpowiednio podpieraj rdzeń i ostrożnie opuść ciało. Upewnij się, że dotykasz klatki piersiowej ziemią, a nie dolną częścią ciała. To największy błąd, który popełnia wielu początkujących.
Wszystkie trzy treningi należy wykonywać w krótkich odstępach czasu. Wykonaj tyle powtórzeń każdego treningu, ile możesz w ciągu czterdziestu pięciu sekund, a następnie odpocznij przez piętnaście sekund. Wykonuj trening w serii trzech iw ciągu kilku dni zauważysz przyspieszenie metabolizmu i spadek wagi.
