Pham Woodbridge, lepiej znany jako „Pham Vu” to model fitness, a także kulturysta. Urodził się (1980) i wychował w Północnej Kalifornii. Zanim został trenerem fitness, prowadził fizjoterapię. Będąc nastolatkiem, był pod dużym wpływem ikon fitnessu swoich czasów. W końcu nadszedł czas, kiedy zdał sobie sprawę, że musi wykonać wiele ciężkiej pracy, aby urzeczywistnić swoje marzenie. Ma wyjątkową sylwetkę o wzroście 5'5 ″ (165 cm), wadze 165 funtów (75 kg) i 8% tkanki tłuszczowej. Jest nie mniej niż obrazem stworzonym przez oprogramowanie do edycji zdjęć. Pham Woodbridge jest właścicielem sylwetki, którą normalni ludzie rzadko osiągają pomimo ich ciężkiej pracy i wysiłków, aby to osiągnąć.
Plan diety Phama Woodbridge'a
Jego codzienna dieta składa się z następujących produktów, które spożywa, aby ograniczyć się za kratami dyscypliny. Jego dieta obejmuje sześć posiłków dziennie.
W swoim pierwszym posiłku bierze osiem białek z jedną filiżanką owsa i jedną łyżką masła orzechowego.
W drugim posiłku bierze osiem uncji mielonego indyka, jednego słodkiego ziemniaka i jedną czwartą awokado.
Trzeci posiłek zawiera osiem uncji chudego steku, jednego batata i pół awokado.
Czwartemu posiłkowi towarzyszy osiem uncji mielonego indyka, 1 szklanka brązowego ryżu i ¼ awokado.
Bierze osiem uncji tilapii i 1 filiżankę brokułów w swoim piątym posiłku, a następnie osiem uncji tilapii w swoim szóstym posiłku.
Oprócz tej diety Pham przyjmuje również suplementy, aby w pełni odżywić organizm. Istnieją pewne suplementy, które zwiększają korzyści odżywcze, a także wyzwalają proces kulturystyki. Uzupełnia jego codzienne potrzeby żywieniowe, uzupełnia niedobory witamin i minerałów, których nie dostarcza dieta. Suplementy takie jak Optimum Nutrition Whey Isolate, Optimum Nutrition Opti-Men, Evogen EVP, Evogen GlycoJect, Evogen Cell KEM, Vitamin Shoppe Fish Oil, Prolab Beta Alanine, itp. Są przez niego przyjmowane jako dodatek do jego diety w celu zrównoważenia poziomu odżywienia i utrzymania ciało zgodnie z wymogiem przestrzegania i wykonywania codziennych zadań domowych w celu osiągnięcia poziomu doskonałości w odpowiednim czasie.
Pham Woodbridge Workout Routine
Musi przestrzegać ścisłej rutyny od poniedziałku do piątku, a następnie w weekendy, tj. W sobotę i niedzielę, wypoczywać całkowicie.
Poniedziałek - nogi
- Przysiady przednie - 6 serii po 8-10 powtórzeń
- Hack Squat Machine - 4 zestawy po 8-10 powtórzeń
- Chodzenie z hantlami - 4 serie po 10-12 kroków na każdą nogę
- Przedłużanie nóg - 3 zestawy po 12-15 powtórzeń.
- Martwy ciąg na prostych nogach - 4 zestawy po 10-12 powtórzeń
- Uginanie nóg na siedząco - 4 zestawy po 10-12 powtórzeń.
- Uginanie pojedynczej nogi na stojąco - 4 zestawy po 10-12 powtórzeń na każdą nogę
Wtorek - klatka piersiowa i ramię
- Straight Barbell Curl - 4 zestawy po 10-12 powtórzeń
- Wyciskanie hantli na skos - 4 zestawy po 10-12 powtórzeń
- Flat Hantle - 4 zestawy po 10-12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi - 4 zestawy po 10-12 powtórzeń
- Pochylony hantel Fly - 4 zestawy po 12-15 powtórzeń
- Podbicia boczne - 4 zestawy z 12 powtórzeniami
- Pec Deck - 4 zestawy z 12 powtórzeniami
- Podnoszenia tylnych ramion - 4 zestawy po 12 powtórzeń
- Downward Cable Fly - 4 zestawy po 12 powtórzeń
Środa - ramiona (biceps i triceps)
- Straight Barbell Curl - 4 zestawy po 8-10 powtórzeń
- Hantle Hammer Curls - 4 zestawy po 8-10 powtórzeń
- Naprzemienne zwijanie kabla - 4 zestawy po 8-10 powtórzeń
- Wyciskanie na ławce Close Grip - 4 zestawy po 8-10 powtórzeń
- Wyciskanie linek EZ-Bar - 4 zestawy z 8-10 powtórzeniami
- EZ-Bar Preacher Curls - 3 zestawy po 8-10 powtórzeń
- Przedłużenie liny - 3 zestawy po 12-15 powtórzeń
- Dipsy - 3 zestawy po 20 powtórzeń
Czwartek - z powrotem
- Rzędy ze sztangą zgiętą (zwykły chwyt) - 4 zestawy po 10-12 powtórzeń
- Rzędy ze sztangą zgiętą (odwrócony uchwyt) - 4 zestawy po 10-12 powtórzeń
- Rzędy na drążku T (ścisły chwyt) - 4 zestawy po 10-12 powtórzeń
- Wiosłowanie hantlami na jednym ramieniu - 4 zestawy po 10-12 powtórzeń
- Siedzące rzędy kabli - 4 zestawy po 10-12 powtórzeń.
- Martwy ciąg - 8 serii po 8-10 powtórzeń
- Good Mornings - 3 zestawy po 12-15 powtórzeń
Piątek - łydki, abs
Piątek to ostatni dzień jego cotygodniowego treningu. Ten dzień ma wystarczająco dużo bolesnych lekcji gotowych do wykonania, zanim przejdzie w stan fizycznego i psychicznego odpoczynku na dwa dni. Wykonuje ten zestaw ćwiczeń.
- Wycieraczki przedniej szyby - 3 zestawy po 12-15 powtórzeń
- Russian Twist with Medicine Ball - 3 zestawy po 20 powtórzeń
- Podnoszenia łydek osiołków - 3 zestawy po 20 powtórzeń
- Podnoszenia na stojąco - 3 zestawy po 12-15 powtórzeń
- Wspięcia na łydki siedząc - 3 zestawy po 20 powtórzeń
- Unoszenie nóg w zwisie - 4 zestawy po 12-15 powtórzeń
- Cable Crunches - 4 zestawy po 15-20 powtórzeń
Prowadzi to do końca jego cotygodniowych ćwiczeń, które wykonuje bezbłędnie co tydzień.
Sekret sukcesu
„Pham Vu” uważa przysiady, podciąganie i wyciskanie na ławce za najkorzystniejsze ćwiczenia, które bardzo mu się przydały. Przysiad odgrywa istotną rolę w budowaniu mięśnia czworogłowego i angażuje rdzeń w stabilizację sztangi. Podciągnięcia odgrywają istotną rolę w rozwoju najszerszych mięśni grzbietu, a także bicepsów. Wyciskanie na ławce pomogło mu zbudować mięśnie piersiowe i triceps. Niesamowita budowa ciała będąca wynikiem ciężkiej pracy i poświęcenia skłoniła go do codziennych zajęć i osiągnięcia celu, jakim jest sukces.
