Po tym, jak Joe Jonas został zarejestrowany, aby zagrać w kampanii Guess 'Spring 2017, zdał sobie sprawę, że będzie musiał przyjąć zdyscyplinowaną i skuteczną rutynę treningową. Musiał pozować w bieliźnie, a zrobienie tego bez zdefiniowanego brzucha i wyrzeźbionej górnej części ciała byłoby niczym innym jak porażką.
Skontaktował się więc z Jayem Glazerem, założycielem Unbreakable Performance Center. Glazer trenował czołowych sportowców z NFL i innych dyscyplin sportowych oraz współpracował z wieloma celebrytami, pomagając im rozwinąć oszałamiającą sylwetkę. Brat Joe, Nick Jonas, regularnie chodzi również do siłowni Glazera, która pobiera wysokie opłaty członkowskie w wysokości 2000 USD miesięcznie.
Fazy treningu
Glazer przygotował bardzo mocny i bardzo intensywny program treningowy, aby pomóc Joe osiągnąć jego cele estetyczne. Jego program treningowy rozciągnął się do 16 tygodni i został podzielony na 5 faz. Fazy te przebiegały w tę iz powrotem, między wzmocnieniem a zniszczeniem jego ciała.
Zaczęli od dodania trochę mięśni do jego chudej sylwetki, a po uzyskaniu zadowalającej masy mięśniowej zaczęli niszczyć jego sylwetkę, po czym nastąpiła kolejna runda nabierania masy. Następnie ponownie wrócili do wzmacniania jego masywnych mięśni. Uzupełnili jego program ćwiczeń fazą cięcia, która pomogła mu uzyskać ostre jak brzytwa mięśnie brzucha. W niektórych fazach treningu zmuszano go do treningu dwa razy dziennie.
Trening siłowy
Joe polegał na treningu siłowym, aby wzmocnić swoją sylwetkę. Prawdopodobnie wybrał serie z małą liczbą powtórzeń, aby osiągnąć pożądany cel masy mięśniowej. Najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie masy mięśniowej jest połączenie dziennego treningu części ciała z niską liczbą powtórzeń i dużą masą. Upewnij się, że wystarczająco obciążasz mięśnie, aby uzyskać odpowiedź ze strony ośrodkowego układu nerwowego, który z kolei wyzwala rozwój większych i silniejszych włókien mięśniowych. Rozsądnie jest również zwolnić cardio podczas okresu masowego, aby upewnić się, że nie stracisz żadnej masy mięśniowej podczas tego procesu.
Boks
W fazie rozdrabniania i cięcia Glazer pokładał dużo wiary w boks. Uważa, że sesje bokserskie i sparingi skutecznie zwiększają i obniżają tętno, co czyni go dobrą opcją do cięcia. Treningi bokserskie to świetne połączenie intensywnej rutyny cardio i treningu metabolizmu. Najlepsze jest to, że jednocześnie pracujesz nad swoją siłą.
Sesje bokserskie okazały się skuteczne w wyrzeźbieniu jego ramion i tułowia. Treningi bokserskie nadały jego sylwetce atletyczny wygląd, który był idealny do jego kampanii modelarskiej. Glazer trenował go w podobny sposób, trenowali swoich zawodowych sportowców, w tym zawodników UFC i gwiazdy NFL.
Zdyscyplinowany
Kluczem do jego sukcesu była dyscyplina i konsekwencja. Będąc gwiazdą muzyki pop, musiał dużo koncertować i upewniał się, że nie przegapi swoich treningów ze względu na swoje zobowiązania zawodowe. Podczas swoich tras pomagali mu różni trenerzy, którzy starali się pozostać na dobrej drodze.
Jeden z tych trenerów był byłą mistrzynią boksu. Był również szkolony przez Zielonego Bereta, co jest terminem zarezerwowanym dla oficera 1. Dowództwa Sił Specjalnych. Został poproszony o wykonanie różnych treningów Green Beret.
Plan diety
Jonas uzupełnił swój intensywny i wyczerpujący program ćwiczeń czystą i zdrową dietą. Upewnił się, że spożywa dużo białka. Nie odciął również całkowicie węglowodanów i tłuszczów ze swojej diety, ale został poinstruowany, aby jeść o określonych porach dnia.
