Ekstrawagancki wygląd, smukłe ciało, Andrew Garfield jest aktorem posiadającym obywatelstwo amerykańskie i brytyjskie. Po rozpoczęciu kariery aktorskiej w filmie Lions for Lambs w 2007 roku, Andrew stał się popularny dzięki roli w filmie The Social Network w 2010 roku. Jego godna podziwu rola w filmie sprawiła, że zdobył także nagrodę Złotego Globu i nominacje do nagrody BAFTA.
Później pojawiła się najtrudniejsza oferta, kiedy miał zagrać Spider-Mana w The Amazing Spider-Man w 2012 roku. Ponieważ nazwa Spider-Man była pseudonimem słynnego kultowego aktora Tobeya Maguire'a, Andrew musiał zaimponować publiczność z jego spektakularnym występem. I nie wspominając o tym, że Andrew rozkwitł, oddając sprawiedliwość roli Spider-Mana, a jego popularność sprawiła, że powrócił w nadchodzącym The Amazing Spider-Man 2 w 2014 roku.
Będąc genetycznie szczupłym, przystojny aktor nie przejmował się zbytnio zrzucaniem kilogramów ze swojego ciała. Jednak będąc pozbawionym masy mięśniowej, jego celem fitness było zadbanie o swoje ciało i podniesienie liczby beztłuszczowych mięśni w jego ciele. Charakter człowieka-pająka będącego bezpośrednio połączonym z siłą i zwinnością wymagał od Andrew posiadania tych cech poprzez dietę i treningi. Dowiedzmy się, jaką dietę i rutynę treningową podążał aktor, aby wywiercić swoje ciało.
Plan diety Andrew Garfielda
Andrew nie jest zbyt ostrożny w kwestii swojej diety i na co dzień je obfite śmieci i niezdrowe potrawy, takie jak chleb, makaron, czekolada, burgery, chipsy ziemniaczane itp. Jednak po tym, jak został sfinalizowany w roli supermana, młody aktor przestrzegał bardzo zdrowej diety. Zaszczepił w swojej diecie sushi, łososia, tuńczyka, wołowinę, pierś z kurczaka, masło orzechowe, mleko, tofu, warzywa itp. Z pomocą swojej diety w ciągu dwóch tygodni spalił siedem funtów. Ponadto, będąc na takiej diecie, stopił liczne kalorie; jednak miał podnosić masę ciała przy pomocy szczupłych mięśni.
Spider-Man, który miał nosić wyjątkowo chude ciuchy, nie mógł sobie pozwolić na choćby najmniejszy flab, więc jego spożycie kalorii było niegdyś pod radarem. Spożywał tylko tyle kalorii, ile wystarczyło, by pobudzić go do wykonywania treningów. Aby przyspieszyć budowę mięśni i proces spalania tłuszczu, aktor przed treningami spożywał także różne odżywki białkowe, takie jak białko serwatkowe, kazeina, glutamina itp. Aby uczynić swój program fitness bezbłędnym, oszałamiający aktor pożegnał się również z paleniem, o którym wiedział, że jest niechętny zdrowiu i sprawności.
Andrew Garfield Workout Routine
Aktor o zabójczym wyglądzie nigdy nie miał bardzo sportowego zaplecza. Chociaż jego ojciec, będący trenerem pływania, zawsze zachęcał go do przestrzegania treningów we wczesnym dzieciństwie, ale Andrew przeważnie je przeoczył. Jednak jego kariera sprawiła, że zrobił wszystko, przed czym próbował uciec w młodości.
Pod kierunkiem osobistego trenera, Armando Alarcona , aktor przestrzegał zdyscyplinowanego reżimu treningowego i ćwiczył treningi pięć razy w tygodniu. Aby rozwinąć siłę rdzenia i zwiększyć gibkość ciała, jego osobisty trener kazał mu wykonywać pilates, plyometrię na najwyższym poziomie. Jego ćwiczenia plyometryczne obejmowały skoki na skrzynię, skoki z przysiadu, pompki z klaskaniem, wzloty, trening sprinterski, ćwiczenia podskakiwania itp., Których celem było zwiększenie jego szybkości i wytrzymałości. Poza tym plyometria, będąca treningiem o wysokiej intensywności, jest przeznaczona dla wszystkich dużych i małych grup mięśni ciała.
Aby uzyskać żywiołową atletyczną sylwetkę, jego osobisty trener rozłożył swoje treningi na dwie części. Podczas gdy jedna część zajmowała się klatką piersiową, ramionami, ramionami, druga część rzeźbiła dolną część ciała, na przykład brzuch, nogi, uda, pośladki itp. Ćwiczył intensywny trening siłowy z hantlami, ważąc czterdzieści funtów, wykonując od ośmiu do szesnastu powtórzeń i trzy serie ćwiczeń. każde ćwiczenie. Podciągnięcia się, czyste i wyciskanie, przysiady itp. Były integralnymi częściami jego ćwiczeń siłowych. Aby wzmocnić dolną część ciała, wykorzystał trening siłowy, taki jak maszynowe wyciskanie nóg, wypady, podnoszenie łydek itp.
Zdrowa rekomendacja dla fanów Andrew Garfielda
Oto rekomendacje dla fanów Andrew Garfielda, którzy chcą uzyskać wyrzeźbioną i umięśnioną sylwetkę bez intrygowania sztuczką diet przyspieszonych i energicznych treningów. Przede wszystkim dokonaj pewnych zmian w swojej diecie i zastąp pokarmy bogate w tłuszcze trans, skrobię, cukier, sól itp. Pokarmami bogatymi w kwasy tłuszczowe omega-3, białka itp. pokarmy bogate w składniki odżywcze, które dodatkowo spowodują proces spalania tłuszczu w organizmie. A jeśli chodzi o treningi, nie panikuj, bez wykonywania trudnych i skomplikowanych treningów możesz sobie pozwolić na rozerwane ciało.
Po prostu upewnij się, że twoje ciało ma wystarczający ruch w ciągu dnia, a jakiekolwiek ćwiczenia, które wykonujesz, są w stanie wylewać pot z twojego ciała, chyba że uprawiasz jogę lub pilates. Aby uzyskać pochlebne i szybsze rezultaty, preferuj dobre połączenie ćwiczeń cardio i treningu siłowego. Możesz wykonywać proste, ale wpływowe treningi, takie jak chrupanie roweru, drwal, podciąganie kolan na ławce, brzuszki na piłce stabilizacyjnej itp.
