Jay Cutler jest zawodowym kulturystą IFBB (International Federation of Bodybuilders). Do chwili obecnej czterokrotnie zdobył tytuły Mr. Olympia (2006, 2007, 2009, 2010). W 2011 roku był wicemistrzem Phila Heatha w Mr. Olympia. Zdobył dużą popularność po zdobyciu tych tytułów i każdy chce znać jego program treningowy.
Jay Cutler ma 5 stóp 9 cali i waży około 140 kg. Możesz znaleźć jego pełne informacje o profilu i statystyki ciała tutaj. Jay Cutler trenuje w Gold's Gym w Las Vegas, Nevada, USA. Jego dzień treningowy na siłowni podzielony jest na 2 sesje - 1 poranną i 1 wieczorną. Te ćwiczenia bierze pod uwagę podczas pobytu w Gold's Gym.
Jay Cutler Workout Routine
Poniedziałek - Delts / Triceps / Traps / Abs
- Delts (mięsień naramienny)
- Delts Hantle Side Laterals - 3 zestawy po 12 powtórzeń
- Wyciskanie hantli - 3 zestawy po 8-12 powtórzeń
- Linka boczna boczna - 3 zestawy po 8-12 powtórzeń
- Unoszenie przodu z drążkiem olimpijskim - 2 zestawy po 10 powtórzeń
- Zgięcie hantli na boki - 3 zestawy po 10 powtórzeń
- Triceps
- Przedłużanie kabla na triceps - 4 zestawy po 15 powtórzeń
- Wyciąganie pojedynczego ramienia - 3 zestawy po 15 powtórzeń
- Wyciskanie na ławce z zamknięciem - 3 zestawy po 8 powtórzeń
- Superset: French Press - 3 zestawy po 8 powtórzeń
- Odrzut hantli - 3 zestawy po 12 powtórzeń
- Dipsy - 3 zestawy po 15 powtórzeń
- Majdan
- Traps Shrugs - 4 zestawy po 12 powtórzeń
- Abs
- Abs Crunches - 3 zestawy po 20 powtórzeń
- Rope Crunch - 3 zestawy po 20 powtórzeń
- Hanging Leg Raise - 3 zestawy po 12 powtórzeń
- Unoszenie nóg - 3 zestawy po 10 powtórzeń
Wtorek - z powrotem
- Podciąganie z tyłu z szerokim chwytem - 3 zestawy po 10 powtórzeń
- Rzędy z hantlami - 3 zestawy po 10 powtórzeń
- Rzędy ze sztangą pochyloną - 4 zestawy po 10 powtórzeń
- Martwe ciągi - 3 zestawy po 12 powtórzeń
- Wiosłowanie na drążku typu T-bar Close-Grip - 3 zestawy po 10 powtórzeń
- Podciągnięcia za szyją - 3 zestawy po 10 powtórzeń
- Rzędy siedzące - 3 zestawy po 10 powtórzeń
- Hyperextensions - 3 zestawy po 10 powtórzeń
Środa - Odpoczynek Czwartek - Klatka piersiowa / Biceps / Abs
- skrzynia
- Wyciskanie sztangi na klatkę piersiową - 5 serii po 10-12 powtórzeń
- Wyciskanie hantli na płasko - 3 zestawy po 8-10 powtórzeń
- Skośne muchy z hantlami - 3 zestawy po 10 powtórzeń
- Cable Crossovers - 3 zestawy po 12 powtórzeń
- Decline Bench Press - 3 zestawy po 8 powtórzeń
- Biceps
- Biceps Straight Bar Curl - 5 serii po 15 powtórzeń
- Uginanie hantli jednoramiennych - 3 zestawy po 12 powtórzeń
- Pojedyncze ramię Preacher Curl - 3 zestawy po 10 powtórzeń
- Hammer Curl - 2 zestawy po 12-15 powtórzeń
- Odwrócone loki przedramion - 6 serii po 15 powtórzeń
- Abs
- Abs Crunches - 3 zestawy po 20 powtórzeń
- Rope Crunch - 3 zestawy po 20 powtórzeń
- Hanging Leg Raise - 3 zestawy po 12 powtórzeń
- Unoszenie nóg - 3 zestawy po 10 powtórzeń
- Piątek - quady
- Wyciąganie nóg - 3 zestawy po 20 powtórzeń
- Wyciskanie nóg - 4 zestawy po 12 powtórzeń
- Przysiady - 4 zestawy po 6-10 powtórzeń
- Wypady - 3 zestawy po 8 kroków na nogę
- Wyciąganie nóg (ciężkie) - 4 zestawy po 10 powtórzeń
Sobota - ścięgna podkolanowe / łydki / brzuch
- Ścięgna podkolanowe
- Ścięgna podkolanowe w pozycji leżącej - 6 serii po 12 powtórzeń
- Rumuński martwy ciąg - 3 zestawy po 10 powtórzeń
- Ugięcie ścięgna udowego na jedną nogę - 3 zestawy po 12 powtórzeń
- Wyciskanie nóg - 3 zestawy po 12 powtórzeń
- cielęta
- Podnoszenie łydek na stojąco - 4 zestawy po 10 powtórzeń
- Donkey Calf Raise - 2 zestawy po 10 powtórzeń
- Unoszenie łydek w pozycji siedzącej - 3 zestawy po 10 powtórzeń
- Abs
- Abs Crunches - 3 zestawy po 20 powtórzeń
- Rope Crunch - 3 zestawy po 20 powtórzeń
- Hanging Leg Raise - 3 zestawy po 12 powtórzeń
- Unoszenie nóg - 3 zestawy po 10 powtórzeń
Niedziela - Odpoczynek
Plan diety Jaya Cutlera
Jay Cutler jest zawodowym kulturystą i dlatego jego dieta nie jest normalna. Przyjmuje 7 posiłków dziennie oraz różne minerały, takie jak cynk, magnez, glutamina, wapń i witaminy w formie tabletek.
Regularnie przyjmuje proszek białkowy serwatki / kazeiny, tabletki nitrix, dekstrozę. Oto pełny plan diety Jaya Cutlera.
Śniadanie
- Posiłek 1 - 15 białek jaj, 3 całe jajka, tosty z chleba Ezekiel, 1 szklanka płatków owsianych, tabletki multiwitaminowe, 1 szklanka soku pomarańczowego
Posiłek przed treningiem
- Posiłek 2 - 1 porcja glutaminy i 1 porcja witaminy B.
Posiłek po treningu
- Posiłek 3 - Shake proteinowy, 8 uncji kurczaka, 1 szklanka płatków owsianych
Lunch
- Posiłek 4-8 uncji steku (ulubiona potrawa Jaya Cutlera), 2 szklanki białego ryżu
- Posiłek 5 - 8 uncji kurczaka, 1 szklanka brązowego ryżu
Obiad
- Posiłek 6-8 oz. kurczak, 1 szklanka brązowego ryżu, 12 uncji mięsa bawolego, 3 całe jajka
Przed pójściem spać
- Posiłek 7 - tabletki cynku, glutaminy, wapnia, kompleksu witamin z grupy B, witaminy C, chromu, witaminy E, multiwitaminy
