Michelle Lewin, młodzieńcza i fenomenalna uroda, to model fitness z godną pozazdroszczenia sylwetką z abs i klepsydrą. Otrzymawszy sugestię udziału w zawodach fitness NPC, Michelle zaczęła wiercić swoje ciało, aby osiągnąć cel fitness. Jej figura w bikini, której po prostu nie sposób zignorować, to efekt nieustających godzin spędzonych na siłowni. Dzięki swoim bogatym atutom, napiętemu brzuchowi i zuchwałym tyłeczkom Michelle uświetniła okładkę wielu magazynów fitness. Niedawno obnosiła się ze swoją krągłą sylwetką podczas sesji zdjęciowej n * de dla bodybuilding.com. Zmysłowa laska w ogromnym stopniu przypisuje karierę modelki swojej nieskazitelnej figurze. Rzućmy okiem na dietę i program ćwiczeń Michelle Lewin.
Poleganie na suplementach
Michelle łączy swoją zbilansowaną dietę z suplementami. Przyjmuje suplementy takie jak Pro-Amino, Big Blend, Bullnox, Fulldose itp., Aby dostarczyć odpowiednie paliwo do wypracowanych mięśni. Jednak przyjmuje te suplementy tylko pod nadzorem dietetyka.
Źródło motywacji
Michelle stwierdza, że motywuje ją to, gdy widzi w lustrze swoje pięknie stonowane ciało. Jej własny wizerunek daje jej poczucie satysfakcji i przekonuje, że warto spędzać wyczerpujące godziny na siłowni. Oprócz tego zachęcają ją jej fani, którzy uważają ją za wzór do naśladowania.
Przygotowanie do zawodów
Przygotowując się do nadchodzących konkursów, w których ma pokazać swoją zgrabną sylwetkę, szaleje na punkcie treningów i ćwiczeń jak szalona. Treningi cardio, takie jak wchodzenie po schodach, zajęcia spinningu, jazda na rolkach itp. To jej ulubione treningi. Uwielbia także sprinty, ponieważ spalają ogromną liczbę kalorii bez utraty mięśni. Podczas ostatnich zawodów, Europa Dallas 2014 , Michelle poddała się treningowi obwodowemu obejmującemu przysiady z wyskokami, skoki na lonży, skakanie na skakance, wyprostowanie bioder na czworakach itp. Aby zapewnić sobie lepsze rezultaty, kończy okrążenie bez odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami. Staje się również ostrożniejsza w stosunku do swojej diety i ogranicza spożycie węglowodanów. Na dwa tygodnie przed zawodami całkowicie zabrania spożywania rano węglowodanów z wyjątkiem owsa.
Kilka małych posiłków
Ogłuszacz spożywa od pięciu do sześciu małych posiłków dziennie, podczas których spożywa pokarmy bogate w składniki odżywcze. Twierdzi, że bardzo często czuje głód, a częste posiłki dodają jej energii. Nie będąc niewrażliwą na swoje ciało, dba o to, aby kalorie zjadane przez nią w ciągu dnia były mniejsze niż kalorie spalone. Jej najbardziej ukochane produkty spożywcze to zdrowe potrawy, takie jak owies, naleśniki ze stewii, niesłodzone mleko migdałowe, białka jaj, białko w proszku itp. Oto jeden z przykładów planu diety, którego przestrzega Michelle Lewin.
Śniadanie - Płatki owsiane z migdałami, truskawkami, omlet z białka jaja ze szpinakiem itp.
Przekąski - Kotlety wieprzowe z surówką, szynka ze szwedzkimi krakersami itp.
Obiad - brokuły gotowane na parze z oliwą z oliwek, pieczone słodkie ziemniaki, grillowana pierś z kurczaka itp.
Kolacja - brązowy ryż ze szparagami gotowanymi na parze, grillowanym łososiem itp.
Trening siłowy
Jej umięśnione i umięśnione mięśnie brzucha są świadectwem treningu siłowego, który wykonuje regularnie. Jednak zamiast rozwodzić się nad ciężkimi treningami, opiera się na lekkich ciężarach, które zmniejszają jej szanse na posiniaczenie mięśni. Ogłuszacz przyznaje, że naturalnie przypisuje się jej wspaniałych włóczęgów, ale z powodu jej nieostrożności tęskniła za tą częścią. Jednak po włączeniu treningów do swojego stylu życia, pierwszą rzeczą, jaką zrobiła Michelle, było ćwiczenia, które miały na celu ujędrnienie dolnej części ciała. Wykonała niezliczone treningi, takie jak rzuty z obciążeniem, przysiady, wyciskanie nóg itp. W tym samym celu. Ale zdała sobie sprawę, że jej górna część ciała stała się szczuplejsza i zanim się zaczęła, przeszła na treningi całego ciała. Najbardziej pasjonuje ją modelowanie mięśni za pomocą ciężarów. Uwielbia loki na bicepsie i czuje się zachwycająco, patrząc na cuda ciężarów na swoim ciele.Supermodelka trenuje pięć dni w tygodniu. Oto próbka jej cotygodniowych ćwiczeń.
Dzień pierwszy - plecy i biceps
- Podciąganie na drążku - 4 serie, 12 powtórzeń
- Rzędy na drążku T-Bar - 4 serie, 12 powtórzeń
- Row Machine - 4 zestawy, 10 powtórzeń
- EZ Bar Curls - 4 zestawy, 12 powtórzeń
- Uginanie hantli - 6 serii, 12 powtórzeń
- Skręcanie na prostym drążku - 4 zestawy, 12 powtórzeń
Dzień 2 - ścięgna podkolanowe i łydki
- Uginanie nóg siedząc - 4 zestawy, 12 powtórzeń
- Uginanie nóg w pozycji leżącej - 4 zestawy, 12 powtórzeń
- Martwy ciąg - 4 serie, 10 powtórzeń
- Unoszenie łydek na stojąco - 6 serii, 20 powtórzeń
- Unoszenie łydek w pozycji siedzącej - 8 serii, 20 powtórzeń
Dzień 3 - Triceps i barki
- Wyciąganie tricepsa stojąc z hantlami - 6 serii, 12 powtórzeń
- Przedłużenie linki napowietrznej - 4 zestawy, 12 powtórzeń
- Kierownice Skull Crusher EZ - 4 zestawy, 12 powtórzeń
- Military Press - 4 zestawy, 10 powtórzeń
- Rzędy wyprostowane z EZ Bar - 4 zestawy, 12 powtórzeń
- Podnoszenia boczne w bok - 4 zestawy, 10 powtórzeń
Dzień 4 - Nogi
- Wypady - 4 serie, 12 powtórzeń
- Wyciskanie nóg - 4 zestawy, 15 powtórzeń
- Przysiady - 4 serie, 12 powtórzeń
Dzień 5 - Abs
- Crunches - 4 zestawy, 20 powtórzeń
- Unoszenie kolan w zwisie - 4 serie, 12 powtórzeń
- Crunches on Ball - 4 zestawy, 20 powtórzeń
- Crunch Machine - 4 zestawy, 12 powtórzeń
Oto rzut oka na treningi ramion praktykowane przez Michelle.
