Gerardo Gabriel, mistrz Musclemania Men 2014 Physique, ma niewątpliwie nieskazitelną sylwetkę. Ten młody student ma naprawdę klasyczne połączenie wspaniałej górnej części ciała, hipnotyzującej symetrii i masy ciała. Model fitness Gerardo Gabriel z pewnością zdołał przyciągnąć fanów kulturystyki na całym świecie dzięki swojej doskonale estetycznej i postrzępionej sylwetce. Kulturystyka to sztuka, w której twoje ciało jest płótnem, a ten młody człowiek rzeczywiście wyrzeźbił swoją sylwetkę w arcydzieło. W bardzo krótkim czasie zdobył wiele wyróżnień w branży kulturystycznej, uznając jego konkurencyjną naturę i zapał do bycia najlepszym.
Większość młodych ludzi w dzisiejszych czasach pragnie mieć ciało tak wysportowane i muskularne jak jego, ale same pragnienia nie spełniają celu. Aby zbudować muskularne ciało, należy przestrzegać ścisłego planu żywieniowego i religijnie przestrzegać reżimu fitness.
Gerardo Gabriel Workout Routine
Gabriel mówi, że jego motywacja pochodzi z chęci bycia silniejszym i lepszym niż to, czym był wczoraj. Jego ogromne poświęcenie i determinacja w dążeniu do celu sprawiły, że w bardzo krótkim czasie wywarł wpływ, który uważa za osiągnięcie. Jego reżim treningowy obejmuje rygorystyczny program 6 dni w tygodniu, kiedy stara się osiągnąć szczytową pozycję i na pewno stosuje pożywną dietę. Przedstawiam wam ten męczący, ale niezwykle produktywny 6-dniowy program fitness.
Poniedziałek - Klatka piersiowa / Triceps
- Flat Bench - 3 zestawy po 10 powtórzeń
- Cable Fly - 5 serii po 15 powtórzeń
- Wyciskanie hantli na skos - 3 zestawy po 12 powtórzeń
- Hantle Fly - 5 serii po 12 powtórzeń
- Tricep Pushdowns - 5 zestawów po 12 powtórzeń
- Skull Crushers - 5 zestawów po 12 powtórzeń
- Triceps Dips - 3 zestawy po 12 powtórzeń
Wtorek - plecy / biceps
- Szeroki chwyt szerokokątny - 4 zestawy po 10 powtórzeń
- Rzędy - 4 zestawy po 10 powtórzeń
- Rzędy z hantlami na jednym ramieniu - 3 zestawy po 10 powtórzeń
- Lat Pulldown Reverse Grip - 3 zestawy po 10 powtórzeń
- Martwy ciąg - 4 zestawy po 10 powtórzeń
- Hammer Curls - 3 zestawy po 10 powtórzeń
- Uginanie hantli na jednej ręce kaznodziei - 3 zestawy po 10 powtórzeń
Środa - Ramiona / Abs
- Boczne podnoszenie hantli - 5 serii po 25 powtórzeń
- Wyciskanie hantli siedząc - 4 zestawy po 12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi na stojąco - 3 zestawy po 20 powtórzeń
- Wznoszenia pochylonych tylnych ramion - 3 zestawy po 25 powtórzeń
- Podnoszenie hantli z przodu - 2 zestawy po 25 powtórzeń
- Unoszenie nóg w zwisie ze skrętami - 7 serii po 8 powtórzeń
- Crunches - 5 zestawów po 20 powtórzeń
- Ćwiczenia brzucha z obciążeniem - 3 zestawy po 20 powtórzeń
Czwartek - Nogi / łydki
- Wyciąganie nóg - 5 zestawów po 25 powtórzeń
- Przysiady - 6 serii po 25 powtórzeń
- Wyciskanie nóg - 4 zestawy po 8 powtórzeń
- Wypady ze sztangą - 2 zestawy po 25 powtórzeń
- Uginanie nóg siedząc - 3 zestawy po 25 powtórzeń
- Podnoszenie łydek w pozycji siedzącej - 3 zestawy po 25 powtórzeń
- Podnoszenie łydek na stojąco - 3 zestawy po 15 powtórzeń
- Smith Machine Calves - 2 zestawy po 25 powtórzeń
Piątek - Back / Biceps & Abs
- Szeroki chwyt szerokokątny - 4 zestawy po 10 powtórzeń
- Rzędy - 4 zestawy po 10 powtórzeń
- Rzędy z hantlami na jednym ramieniu - 3 zestawy po 12 powtórzeń
- Lat Pulldown Reverse Grip - 3 zestawy po 10 powtórzeń
- Martwy ciąg - 4 zestawy po 10 powtórzeń
- Hammer Curls - 3 zestawy po 10 powtórzeń
- Uginanie hantli na jednej ręce kaznodziei - 3 zestawy po 10 powtórzeń
- Crunches - 3 zestawy po 15 powtórzeń
- Unoszenie nóg w zwisie - 3 zestawy po 20 powtórzeń
Sobota - nogi / łydki
- Wyciąganie nóg - 5 zestawów po 20 powtórzeń
- Przysiady - 4 zestawy po 15 powtórzeń
- Wyciskanie nóg - 4 zestawy po 15 powtórzeń
- Pojedyncze wyprostowanie nogi - 3 zestawy po 20 powtórzeń
- Wspięcia na łydki siedząc - 4 zestawy po 10 powtórzeń
- Wspięcia na łydki na stojąco - 3 zestawy po 8 powtórzeń
Niedziela - Odpoczynek
Jego zakres powtórzeń wynosi zwykle od 10 do 25. Chociaż są chwile, kiedy popycha ten dodatkowy kawałek, aż wie, że dał z siebie wszystko.
Plan diety Gerardo Gabriela
Chociaż Gabriel twierdzi, że ma niezwykle szybki metabolizm, przestrzega stosunkowo ścisłej diety. Jego dieta składa się z gotowych posiłków i 1 lub 2 zdrowych posiłków, aby zadowolić jego kubki smakowe. Utrzymuje proste obliczenia, jeśli chodzi o dietę; spożywa około 2 gramów białka na funt, 2 gramy węglowodanów na funt i tłuszcze w ilości około 80 gramów dziennie. Zwykle woli kurczaka i tilapię ze względu na swoje białka, albo słodkie ziemniaki lub biały ryż jako węglowodany, a migdały i awokado jako spożycie tłuszczu.
Szczegółowa wersja jego codziennej diety została wyszczególniona poniżej -
Posiłek 1 - 6 jajek, 1 szklanka płatków owsianych, 2 butelki na wodę
Posiłek 2-8 oz. batat, 2 filety tilapia, 2 butelki wody
Posiłek 3 - burger serowy, 2 butelki wody
Posiłek 4 - Szpinak, 8 oz. pierś z kurczaka, 2 butelki na wodę
Posiłek 5 - Shake proteinowy, baton proteinowy
Posiłek 6 - szklanki białego ryżu, 2 filety z tilapii
Cóż, ty także możesz uzyskać zgrabną sylwetkę, jak on, jeśli religijnie przestrzegasz jego zasad sprawności i diety. Należy jednak stosować dietę proporcjonalną do wskaźnika masy ciała i trzymać się ścisłego planu treningowego. Zachowaj spokój, wykonuj jedną sesję na raz i pamiętaj, aby podczas treningu podtrzymywać w sobie tę pasję.
