Gerardo Gabriel Workout Rutynowy plan dietetyczny - Zdrowa sława

Gerardo Gabriel, mistrz Musclemania Men 2014 Physique, ma niewątpliwie nieskazitelną sylwetkę. Ten młody student ma naprawdę klasyczne połączenie wspaniałej górnej części ciała, hipnotyzującej symetrii i masy ciała. Model fitness Gerardo Gabriel z pewnością zdołał przyciągnąć fanów kulturystyki na całym świecie dzięki swojej doskonale estetycznej i postrzępionej sylwetce. Kulturystyka to sztuka, w której twoje ciało jest płótnem, a ten młody człowiek rzeczywiście wyrzeźbił swoją sylwetkę w arcydzieło. W bardzo krótkim czasie zdobył wiele wyróżnień w branży kulturystycznej, uznając jego konkurencyjną naturę i zapał do bycia najlepszym.

Model fitness IFBB, Gerardo Gabriel.

Większość młodych ludzi w dzisiejszych czasach pragnie mieć ciało tak wysportowane i muskularne jak jego, ale same pragnienia nie spełniają celu. Aby zbudować muskularne ciało, należy przestrzegać ścisłego planu żywieniowego i religijnie przestrzegać reżimu fitness.

Gerardo Gabriel Workout Routine

Program ćwiczeń Gerardo Gabriel

Gabriel mówi, że jego motywacja pochodzi z chęci bycia silniejszym i lepszym niż to, czym był wczoraj. Jego ogromne poświęcenie i determinacja w dążeniu do celu sprawiły, że w bardzo krótkim czasie wywarł wpływ, który uważa za osiągnięcie. Jego reżim treningowy obejmuje rygorystyczny program 6 dni w tygodniu, kiedy stara się osiągnąć szczytową pozycję i na pewno stosuje pożywną dietę. Przedstawiam wam ten męczący, ale niezwykle produktywny 6-dniowy program fitness.

Poniedziałek - Klatka piersiowa / Triceps

  • Flat Bench - 3 zestawy po 10 powtórzeń
  • Cable Fly - 5 serii po 15 powtórzeń
  • Wyciskanie hantli na skos - 3 zestawy po 12 powtórzeń
  • Hantle Fly - 5 serii po 12 powtórzeń
  • Tricep Pushdowns - 5 zestawów po 12 powtórzeń
  • Skull Crushers - 5 zestawów po 12 powtórzeń
  • Triceps Dips - 3 zestawy po 12 powtórzeń

Wtorek - plecy / biceps

  • Szeroki chwyt szerokokątny - 4 zestawy po 10 powtórzeń
  • Rzędy - 4 zestawy po 10 powtórzeń
  • Rzędy z hantlami na jednym ramieniu - 3 zestawy po 10 powtórzeń
  • Lat Pulldown Reverse Grip - 3 zestawy po 10 powtórzeń
  • Martwy ciąg - 4 zestawy po 10 powtórzeń
  • Hammer Curls - 3 zestawy po 10 powtórzeń
  • Uginanie hantli na jednej ręce kaznodziei - 3 zestawy po 10 powtórzeń

Gerardo Gabriel sześć paczek abs

Środa - Ramiona / Abs

  • Boczne podnoszenie hantli - 5 serii po 25 powtórzeń
  • Wyciskanie hantli siedząc - 4 zestawy po 12 powtórzeń
  • Wyciskanie sztangi na stojąco - 3 zestawy po 20 powtórzeń
  • Wznoszenia pochylonych tylnych ramion - 3 zestawy po 25 powtórzeń
  • Podnoszenie hantli z przodu - 2 zestawy po 25 powtórzeń
  • Unoszenie nóg w zwisie ze skrętami - 7 serii po 8 powtórzeń
  • Crunches - 5 zestawów po 20 powtórzeń
  • Ćwiczenia brzucha z obciążeniem - 3 zestawy po 20 powtórzeń

Czwartek - Nogi / łydki

  • Wyciąganie nóg - 5 zestawów po 25 powtórzeń
  • Przysiady - 6 serii po 25 powtórzeń
  • Wyciskanie nóg - 4 zestawy po 8 powtórzeń
  • Wypady ze sztangą - 2 zestawy po 25 powtórzeń
  • Uginanie nóg siedząc - 3 zestawy po 25 powtórzeń
  • Podnoszenie łydek w pozycji siedzącej - 3 zestawy po 25 powtórzeń
  • Podnoszenie łydek na stojąco - 3 zestawy po 15 powtórzeń
  • Smith Machine Calves - 2 zestawy po 25 powtórzeń

Piątek - Back / Biceps & Abs

  • Szeroki chwyt szerokokątny - 4 zestawy po 10 powtórzeń
  • Rzędy - 4 zestawy po 10 powtórzeń
  • Rzędy z hantlami na jednym ramieniu - 3 zestawy po 12 powtórzeń
  • Lat Pulldown Reverse Grip - 3 zestawy po 10 powtórzeń
  • Martwy ciąg - 4 zestawy po 10 powtórzeń
  • Hammer Curls - 3 zestawy po 10 powtórzeń
  • Uginanie hantli na jednej ręce kaznodziei - 3 zestawy po 10 powtórzeń
  • Crunches - 3 zestawy po 15 powtórzeń
  • Unoszenie nóg w zwisie - 3 zestawy po 20 powtórzeń

Sobota - nogi / łydki

  • Wyciąganie nóg - 5 zestawów po 20 powtórzeń
  • Przysiady - 4 zestawy po 15 powtórzeń
  • Wyciskanie nóg - 4 zestawy po 15 powtórzeń
  • Pojedyncze wyprostowanie nogi - 3 zestawy po 20 powtórzeń
  • Wspięcia na łydki siedząc - 4 zestawy po 10 powtórzeń
  • Wspięcia na łydki na stojąco - 3 zestawy po 8 powtórzeń

Niedziela - Odpoczynek

Jego zakres powtórzeń wynosi zwykle od 10 do 25. Chociaż są chwile, kiedy popycha ten dodatkowy kawałek, aż wie, że dał z siebie wszystko.

Plan diety Gerardo Gabriela

Plan diety Gerardo Gabriela

Chociaż Gabriel twierdzi, że ma niezwykle szybki metabolizm, przestrzega stosunkowo ścisłej diety. Jego dieta składa się z gotowych posiłków i 1 lub 2 zdrowych posiłków, aby zadowolić jego kubki smakowe. Utrzymuje proste obliczenia, jeśli chodzi o dietę; spożywa około 2 gramów białka na funt, 2 gramy węglowodanów na funt i tłuszcze w ilości około 80 gramów dziennie. Zwykle woli kurczaka i tilapię ze względu na swoje białka, albo słodkie ziemniaki lub biały ryż jako węglowodany, a migdały i awokado jako spożycie tłuszczu.

Szczegółowa wersja jego codziennej diety została wyszczególniona poniżej -

Posiłek 1 - 6 jajek, 1 szklanka płatków owsianych, 2 butelki na wodę

Posiłek 2-8 oz. batat, 2 filety tilapia, 2 butelki wody

Posiłek 3 - burger serowy, 2 butelki wody

Posiłek 4 - Szpinak, 8 oz. pierś z kurczaka, 2 butelki na wodę

Posiłek 5 - Shake proteinowy, baton proteinowy

Posiłek 6 - szklanki białego ryżu, 2 filety z tilapii

Cóż, ty także możesz uzyskać zgrabną sylwetkę, jak on, jeśli religijnie przestrzegasz jego zasad sprawności i diety. Należy jednak stosować dietę proporcjonalną do wskaźnika masy ciała i trzymać się ścisłego planu treningowego. Zachowaj spokój, wykonuj jedną sesję na raz i pamiętaj, aby podczas treningu podtrzymywać w sobie tę pasję.

Najnowsze posty