Jessica Biel lub czasami nazywana Jesse ma szaloną rutynę treningową. Jeśli chodzi o trening, wie, jak zachować formę. Ćwiczyła sztuki walki do swojego filmu Total Recall. Ale to nie jest część jej regularnego treningu. Lubi pracować nad swoim tyłkiem i przechodzi serię ćwiczeń, aby zachować sprawność i uniknąć nudy. Kontynuuj czytanie jej zwykłego harmonogramu ćwiczeń.
Jessica Biel Workout Routine
Korzysta z pomocy trenera osobistego Jasona Walsha. Jest głównie w biegu, kręcąc różne filmy i programy telewizyjne. Stąd najczęściej wykonuje ćwiczenia niewymagające żadnego sprzętu, aby mogła je wykonywać niezależnie od miejsca, w którym się znajduje. Uwielbia wychodzić na zewnątrz i wykonywać różnorodne ćwiczenia. Mówi, że jej rodzice byli niesamowitą parą, od której przejęła te nawyki. Opisuje ich jako „Hipisów”, którzy uprawiali rafting po Wielkim Kanionie. Jej lista ćwiczeń jest następująca -
- Bieganie - Bieganie to świetne ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które buduje ogólne mięśnie ciała. Działa na kostki (po podniesieniu stopy), zwiększa stabilność bioder, poprawia mięśnie ud i ramion, stabilność kręgosłupa. Więc bez względu na to, gdzie jest Biel, może pozwolić sobie na bieganie lub szybki jogging i poprawić swoją wytrzymałość.
- Trening siłowy w obwodzie - trening obwodowy ma na celu budowanie siły i wytrzymałość mięśni. Zgodnie z tym Biel ma przejść serię ćwiczeń, aby ukończyć jeden obwód. Znowu jest dobry do budowania ogólnej stabilności ciała i może / nie wymagać sprzętu, w zależności od ćwiczenia. Jej wzmocnione mięśnie są wynikiem wyłącznie treningu obwodowego. Teraz ma nawyk wychodzenia na zewnątrz i ćwiczeń, ciesząc się atmosferą. Aby rozwinąć górną część ciała, należy wykonać przysiady, Dipy na ławce, wyprosty pleców, Podciągnięcia, Podanie piłki lekarskiej w klatkę piersiową, Wyciskanie na ławce, Wyciskanie pod kątem. W przypadku dolnej części ciała można wykonywać przysiady, step-up, przysiady na ławce, biegi wahadłowe.
Jason podzielił się próbnym treningiem obwodowym, który zwykle wykonuje ze swoimi klientami. Zaleca maksymalnie 1 minutę odpoczynku pomiędzy okrążeniami (dla początkujących). Skracaj czas między różnymi zestawami, w miarę wzrostu poziomu wytrzymałości. Normalny obwód trwałby od 25 do 30 minut (zależy to od poziomu sprawności i tego, jak długo odpoczywasz między seriami).
Najpierw rozgrzej się przez prawie 10 minut. Rozgrzewkę można wykonać na orbitreku, na bieżni lub na wolnym biegu itp. Następnie wykonaj te 3 okrążenia.
Obwód 1 - 3 powtórzenia
- Przysiady z wyskokiem - Przytrzymaj 30 z każdej strony
- Deski boczne - 15 powtórzeń
- Pompki - 10 powtórzeń
- Przysiad do wyciskania (wymaga hantli lub piłki lekarskiej) - 15 powtórzeń
- Podciągnięcia - 10 powtórzeń
- Zgięcie w rzędach (wymaga hantli) - 15 powtórzeń
- Wypad boczny - 10 powtórzeń na każdą nogę
- Step up - 10 na każdą nogę
- Siady na wyprostowanej nodze - 15 powtórzeń
- Sport - sporty takie jak siatkówka plażowa czy piłka nożna to tylko niektóre z najlepszych sposobów na naukę sportu i rozwijanie ogólnej osobowości. Jessica lubi uprawiać sport ze swoimi przyjaciółmi. Dzięki temu jej umysł jest zdrowy i orzeźwiający.
- Plyometrics - trener Jessiki, Walsh, opisuje swój trening jako wyczerpujący i wymagający. Plyometria to te, które nie są łatwe i stanowią największe wyzwanie. Ćwiczenia takie jak przysiady z wyskokiem i rzuty z wyskokiem wymagają szybkości, szybkości i mocy. W plyometrii mięśnie wywierają maksymalną siłę w możliwie najkrótszym czasie. Robi to od kilku miesięcy, a poziom sprawności Jessiki Biel mówi o tym.
- Joga - joga jest dobra dla dyscyplin fizycznych, umysłowych i duchowych. Co najmniej 2 razy w tygodniu oddaje się jodze. Ona mówi -
„Joga jest dla mnie niezmienna, ponieważ utrzymuje moje mięśnie długie i elastyczne”.
Zabiera też psa na wędrówki. W ten sposób sprawia, że jej trening jest przyjemniejszy i wolny od nudy. Dodatkowo w ten sposób sprawia, że jej zwierzaki pozostają w dobrej formie. Od najmłodszych lat była wysportowaną zawodniczką. W wieku 6 lat uprawiała gimnastykę jak zawodowiec.
Plan diety Jessiki Biel
Jednym z elementów zdrowego organizmu jest trening, a drugim zdrowa dieta. Powiedziała Elle -
„Dla mnie wystarczająca ilość snu, picie dużej ilości wody, zdrowa dieta i unikanie alkoholu to konieczność. Wiem, że to takie nudne, ale robienie takich rzeczy naprawdę pomaga ”.
Zjada dużo warzyw i białek zbożowych. Jest miłośniczką sfermentowanych warzyw i probiotyków, które uważa za świetne dla jej skóry i układu pokarmowego. To właśnie przyciągnęło Justina Timberlake'a, który sprawił, że do tej pory umawiał się z tą utalentowaną aktorką. Zaręczyli się i planują wkrótce się pobrać. Ta bajeczna laska pije również zieloną herbatę i dodaje warzywa, takie jak buraki i cukinia do ciast i krówek.
