Uznany za efektowny wygląd i zabójczy uśmiech, Michael Fassbender jest irlandzkim aktorem o rozerwanym i wyrzeźbionym ciele. Występując w kultowych filmach, takich jak 300, Hunger, Centurion i innych, Fassbender był w stanie zdobyć tysiące fanów na całym świecie.
Wraz z kalibrem aktorskim, za jego popularność niewątpliwie przyczyniło się jego spektakularne ciało. Nie będąc szczupłym genetycznie, Michael musi bardzo ciężko pracować, aby osiągnąć pożądane kształty ciała. Różne filmy poszukujące różnych ról zmuszają aktora do odpowiedniego przybrania lub utraty wagi.
Rutyna treningowa Michaela Fassbendera
Postać Michaela w filmach jest generalnie twardym, odpornym i nieustępliwym facetem. Często musi godzinami ćwiczyć treningi, aby dopasować się do ról, co wymaga od niego wytrwałej motywacji i wysiłku. W swoim filmie 300 przystojny koleś musiał ćwiczyć od dziesięciu do dwunastu godzin przez dwa miesiące, ponieważ sceny walki w filmie wymagały od niego wykazania się niesamowitą siłą, wytrzymałością i wytrzymałością.
Swój wygląd wojownika osiągnął dzięki treningowi obwodowemu, który był połączeniem podciągania, martwego ciągu, pompek, skoków na skrzynię, wycieraczek podłogowych, czyszczenia i wyciskania czajnika oraz podciągania się. W międzyczasie, aby odzyskać siły po treningu, przez dwie minuty biegał na bieżni.
Oprócz tego w swoich treningach uwzględnił również przerzucanie opon, kotlety młotkiem i pracę z piłką lekarską, które wykonywał dwa razy w tygodniu. Na weekendy zarezerwował treningi cardio, takie jak jazda na rowerze, bieganie, pływanie, piesze wycieczki itp.
Plan diety Michaela Fassbendera
Michael nieuchronnie był w stanie zdobyć ciało stadniny zarówno dzięki treningom, jak i diecie. Jego dieta jest zawsze w pełnej synchronizacji z treningami. Aby upewnić się, że jego organizm otrzymuje wystarczającą ilość białka, aby zregenerować utratę mięśni, Fassbender spożywa obfite pokarmy bogate w białko w swojej diecie.
Po rozpoczęciu dnia od koktajlu proteinowego, gwiazda zaszczepia chude białka, takie jak pierś kurczaka bez skóry, indyk, czerwone mięso itp. W swoim lunchu i kolacji. Fassbender unika włączania do swojej diety pokarmów bogatych w węglowodany, ponieważ powodują one wzrost poziomu cukru we krwi i powodują gromadzenie się tłuszczu w jego ciele.
Aby zapewnić odpowiednią regenerację, zamiast spożywać duże posiłki, Fassbender bardziej liczy na małe posiłki i zjada posiłki co trzy godziny. Małe posiłki pobudzają metabolizm i wspomagają organizm w budowaniu masy mięśniowej.
Dieta Michaela Fassbendera na „głód”
Chociaż Fassbender ostrożnie podchodzi do swojej diety, ale podziela to, były też chwile, kiedy jadł jedzenie tylko po to, aby przeżyć i zyskać kalorie podczas ćwiczeń. I to właśnie podczas przygotowań do roli w filmie Głód, w którym miał wyglądać na przesadnie chudego.
Rozpoczął swoją podróż od zmniejszenia dziennego spożycia kalorii do 900. Jednak gdy nie zaobserwowano żadnych widocznych rezultatów, dalej zmniejszył spożycie kalorii do 600 kalorii dziennie.
Po zjedzeniu na śniadanie jagód, truskawek, orzechów włoskich, migdałów itp., Na obiad zjadły sardynki i pełnoziarnisty chleb. Aby jednak upewnić się, że nie poświęca przy tym mięśni, codziennie chodził do czterech mil i ćwiczył różne pozycje jogi.
Zdrowe zalecenie dla fanów Michaela Fassbendera
Jeśli jesteś jednym z fanów Fassbendera i chcesz osiągnąć tak muskularną sylwetkę jak on, możesz to zrobić, przestrzegając jego diety i ćwiczeń fizycznych. To powiedziawszy, pokusa osiągnięcia szybkich wyników może spowodować, że staniesz się ofiarą przetrenowania. Dlatego nie śpiesz się i idź krok po kroku do celu.
Męczące ćwiczenia są znakomitym sposobem na osiągnięcie pożądanego ciała, ale powinny być wykonywane pod fachowym nadzorem. Fassbenderzawsze miał swojego osobistego trenera Marka Twighta, który prowadził i kierował jego krokami. Możesz wykonywać wyciskanie na ławce i ramionach, pochylać się w rzędach, przysiady, loki na biceps itp., Aby zbudować bicepsy, takie jak Fassbender.
Jeśli to możliwe, rozpocznij treningi z pomocą eksperta fitness. Dzięki temu będziesz wnikliwie rozumieć wszystkie zalety i wady treningów, a także wstępne środki ostrożności, które powinieneś podjąć podczas intensywnych treningów. Gdy osiągniesz w nich biegłość, możesz ćwiczyć je samodzielnie.
A jeśli chodzi o dietę, przejdź na dietę niskowęglowodanową, niskotłuszczową i wysokobiałkową. Ryby, orzechy włoskie, awokado, nasiona konopi, płatki owsiane itp. Stanowią integralne elementy diety, ponieważ mają wysoką zawartość kwasów tłuszczowych omega 3. Poza tym, wyeliminuj z diety produkty mleczne i słodkie.
