Modelka fitness, Jamie Eason, będąca wzorem do naśladowania dla milionów dziewcząt, posiada doskonale wyrzeźbioną sylwetkę z niesamowitymi krągłościami. Glam celebrytka przedstawia swoją dietę i rutynę treningową, która utrzymuje ją w doskonałej formie, spójrzmy.
Związek między snem a dietą
Jamie twierdzi, że Twój schemat snu i dieta idą w parze. Możesz być zdumiony, wiedząc, co to za logika !! Cóż, ogłuszacz ma fizjologiczne i psychologiczne fakty na poparcie swojego stwierdzenia. Twierdzi, że kiedy nie śpisz odpowiednio, czujesz niedobór energii i aby pozbyć się lenistwa, spożywasz węglowodany. Zatem im bardziej czujesz się zmęczony, tym więcej węglowodanów prawdopodobnie spożywasz. Najlepszym sposobem na przezwyciężenie takich zachcianek jest zapewnienie sobie minimum ośmiu do dziewięciu dobrego snu, ponieważ znacznie przybliży Cię to do celu, jakim jest utrata wagi. Ponadto pielęgnuj nawyk kładzenia się spać wcześnie w nocy. Budzenie się do późnych godzin nocnych sprzyja spożyciu niezdrowych pokarmów, które dodatkowo zwiększają ilość kalorii w organizmie.
Zrównoważone odżywianie jest niezbędne
Jamie twierdzi, że jeśli chcesz uzyskać wysportowaną i smukłą sylwetkę, nie możesz przeoczyć swojej diety. Przestrzegając pokarmów bogatych w składniki odżywcze, Jamie je czystą żywność. Ożywia się zdrowymi posiłkami co trzy godziny, co powstrzymuje napady głodu i przyspiesza metabolizm. Poza tym przestrzega kontroli porcji i unika spożywania słodkich, przetworzonych, tłustych, słonych potraw itp. Uznaje znaczenie dni zdrady, ponieważ oczyszczają jej mózg ze złowrogich zachcianek.
Jednak nie jest za nimi zbytnio na korzyść. Raczej kładzie nacisk na spożywanie pełnowartościowych, ale smacznych potraw. Poza tym żywność, którą spożywasz w dni oszustwa, zależy całkowicie od twojego długoterminowego celu. Na przykład, jeśli Twoim celem jest uzyskanie optymalnego zdrowia, możesz jeść niezdrowe jedzenie w dni oszustwa. Wręcz przeciwnie, jeśli Twoim celem jest odchudzanie, powinieneś ściśle unikać fast foodów. Jamie je czekoladę bez cukru, żeby porzucić jej apetyt na cukier.
Zużycie suplementów
Jamie zwraca uwagę na spożywanie suplementów, ponieważ odżywiają one Twój organizm niezbędnymi składnikami odżywczymi, których prawdopodobnie może brakować w Twojej diecie. Na przykład większość wegan nie otrzymuje wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3. Dlatego powinni codziennie spożywać suplementy oleju rybnego, aby przyspieszyć proces spalania kalorii. Poza tym kobiety zwykle cierpią na niedobór witamin, dlatego powinny przyjmować suplementy multiwitaminowe, aby uchronić się przed utratą. Sama Jamie spożywa następujące suplementy w swojej codziennej rutynie.
BCAA - Aby wzmocnić liczbę chudych mięśni
Glutamina - aby zregenerować się po ciężkim treningu
Suplementy energetyczne - aby przywrócić jej energię, gdy czuje się źle
Multiwitamina - Aby zapewnić optymalne zdrowie
Białko w proszku - pomaga jej ciału rozwijać mięśnie
Zmiana jest możliwa
Jamie contends that she has seen women restraining themselves from going along with fitness plan believing that it’s too late. They believe that they have already caused great havoc to their bodies by being on unhealthy lifestyle for such a long time and it’s of no use to switching to healthy lifestyle now. But the good news is that it’s never too late to render new and healthy beginning to your lifestyle. The fitness icon too had been into unhealthy eating habits and a similar lifestyle for a long time, but the sea of change came when she was diagnosed with cancer in 2005. However, instead of feeling disheartened, Jamie preferred transforming her life for good. She motivated herself and began her career as a fitness model. When the bombshell can earn so much of name and fame after being through so much in her life, you and I can certainly work towards making our lives healthier and happier.
Live Fit Trainer – Twelve Week Program
To provide better and precise directions to her fans, Jamie has devised her own diet and workout program namely “Live Fit Trainer”. Twelve week program will impart you step by step directions about gym workouts. She has included both upper and lower body exercises. After starting with low intensity workouts, the fitness program will take you to high intensity workouts. Strength training has been thoroughly pointed up in the plan as Jamie calls it as the backbone of workouts. You need to couple your workout routine with six small meals in a day. In the meal plan, you will also get list of suggested recipes. Needless to say, these recipes are simple to cook and yum in taste. You can freely avail the fitness program and adhere to it as per the directions.
Six Days Workouts
Jamie works out six days in a week. Her exercises consist of strength training, interval training and cardio workouts. She adores weight training the most and refers to it as the most powerful remedy meant to maintain youthful skin and body. The workout session of Jamie begins with weight training and is followed by cardio workouts. Jamie doesn’t miss to tone varied muscles of her body and to suit the goal; she has allocated her workouts based on days. She suggests her fans to keep the fun factor alive in workouts because it saves you from the weariness of exercises. And for her followers who have the time constraint, she recommends them to embrace cardio workouts such as running, swimming etc. These are superb workouts for they render you full body workout. In addition to that, she keeps switching to newer and more challenging workouts such as bootcamp training, circuit training etc. Here is one of the samples of her weekly workouts.
Day 1 – Back
- Pull ups – 5 sets, 5 reps
- T-bar Rows – 3 sets, 10 reps
- Single Arm Dumbbell Rows – 3 sets, 10 reps
- Seated Rows Close Grip – 3 sets, 10 reps
- Lat Pulldown – 3 sets, 10 reps
Day 2 – Shoulders
- Seated Dumbbell Press – 3 sets, 10 reps
- Side Lateral Dumbbell Press – 3 sets, 10 reps
- Drop Set of Lateral Raises with Cables – 3 sets, 10 reps
- Seated Rear Delt Flyes on Machine – 3 sets, 10 reps
Day 3 – Legs
- Seated Leg Extensions – 3 sets, 10 reps
- Smith Machine Squats – 3 sets, 15 reps
- Walking Barbell Lunges – 3 sets, 20 reps
- Standing Calf Raises – 3 sets, 20 reps
- Seated Calf Raises – 3 sets, 15 reps
Day 4 – Cardio (40-60 minutes)
Day 5 – Arms, Chest and Abs
- Seated Incline Dumbbell Press – 2 sets, 10 reps, followed by jumping rope for two minutes
- Cable Flyes – 2 sets, 10 reps, followed by cable bicep curls (2 sets, 10 reps)
- Roman Chair Leg Raises – 3 sets, 10 reps
- Bicycle Crunches – 3 sets, 25 reps
Day 6 – Legs
- Seated Leg Curls – 3 sets, 20 reps
- Smith Machine Squats – 3 sets, 15 reps
- Stiff Legged Deadlift – 3 sets, 15 reps
- Leg Press – 3 sets, 15 reps
- Lying Leg Curl – 3 sets, 10 reps
- Seated Calf Raise – 3 sets, 10 reps
You may also want to watch her various workout videos below.
