Ryan Rodney Reynolds to urodzony w Kanadzie Hollywood Hunk, który jest dobrze znany ze swojej sprawności i silnej budowy ciała. Nigdy nie tęskni za swoimi sesjami treningowymi i traktuje je bardzo poważnie. Jeśli każe mu schudnąć 20 funtów masy ciała w określonym czasie, trzyma się wymaganego harmonogramu ćwiczeń. Jego zaangażowanie w sprawność fizyczną i pracę sprawia, że go kochamy.
Skocz do
- Trening Ryana Renoldsa dla Green Lanterna
- Ryan Reynolds 2017 Sekrety treningu i diety
- Ryan Reynolds Deadpool 2 Workout
Trening Ryana Renoldsa dla Green Lanterna
Bobby Strom, osobisty trener Reynoldsa, to mężczyzna stojący za jego umięśnionym ciałem. Bobby motywował i inteligentnie trenował Reynoldsa od 8 lat, aby uzyskać idealne ciało. Bobby, trener z Los Angeles, powiedział, że tworzy harmonogram ćwiczeń dla Reynoldsa, który może sprawić, że będzie wyglądał najlepiej i dawał z siebie wszystko w filmach.
„Każdy film ma inny harmonogram ćwiczeń” - powiedział Bobby. Na potrzeby filmu Green Lantern z 2011 roku stworzył dla Reynoldsa program treningowy w stylu superbohatera, który był skierowany do prawie każdej grupy mięśni, od treningu siłowego, przez jogę, pilates, kickboxing i ćwiczenia podstawowe. Musiał pracować 7 dni w tygodniu po 90 minut dziennie przez 6 miesięcy. Możesz zobaczyć oddanie Reynoldsa swojej roli w Green Lantern .
Nie ma ani jednego przykładu, ale i innych, gdzie udowodnił swoją sprawność na najwyższym poziomie. W 2008 r. Prowadził maraton w Nowym Jorku, aby zebrać fundusze na walkę z chorobą Parkinsona. Podjął wyzwanie i ukończył wyścig w niecałe 4 godziny i zebrał około 80 000 $ w funduszach.
Ryan Reynolds Przykładowy program ćwiczeń dla Green Lantern
Trening rozpoczyna bieganie na bieżni w celu rozgrzania ciała przez 10-15 minut.
- Trening brzucha - Po rozgrzewce ciało staje się bardziej elastyczne i można lepiej wykonywać ćwiczenia. Wykonaj 20 minut treningu brzucha.
- Odrzuć przysiady na ławce - 15 do 20 powtórzeń
- Unoszenie nóg w zwisie - od 15 do 20 powtórzeń
- Kawałki drewna na kablu - 15 do 20 powtórzeń
Wykonaj powyższy zestaw ćwiczeń 4 razy.
- Walking Lunges - Walking Lunges koncentrują się na dolnej części ciała, zwłaszcza na pośladkach, ścięgnach podkolanowych i mięśniach czworogłowych nóg. Wykonuj te ćwiczenia z ciężarami lub bez, w zależności od tego, co Ci odpowiada. Wykonaj 3 do 4 zestawów po 50 powtórzeń. Aby zapoznać się z demonstracją, zobacz film poniżej.
- Flat Bench - 3 zestawy po 15 do 20 powtórzeń
- Ławka skośna - 3 zestawy po 15 do 20 powtórzeń każda
Powyższe 2 ćwiczenia dotyczą mięśni górnej części klatki piersiowej, ramion i tricepsa. Zapewnia dużą ogólną wytrzymałość. Aby zapoznać się z demonstracją, obejrzyj ten film poniżej.
Poza wymienionymi powyżej przykładowymi ćwiczeniami, trener Bobby Strom każe Reynoldsowi przejść przez szereg innych ćwiczeń, takich jak piłka BOSU, TRX (trening w podwieszeniu), joga, kickboxing, plyometria, pilates. Te ćwiczenia dodają mu siły i chronią go przed nudą.
Plan diety Ryana Reynoldsa
Ryan Reynolds je regularnie, co 3 godziny, aby spalić więcej tłuszczu. Jego trener mówi:
„Twoje ciało nie musi magazynować tłuszczu, jeśli cały czas go karmisz”.
Węglowodany zjadał tylko po treningu. Ponadto sam gotuje jedzenie, ponieważ nie ma osobistego szefa kuchni. Więc przygotowuje posiłek z wyprzedzeniem i zamraża go.
Ranek
- 2 białka jaj
- Kawałek awokado (źródło tłuszczu)
- Puchar płatków owsianych
Poranna przekąska
- Baton proteinowy
Lunch
- Wrap Z Kurczaka / Tuńczyka Albacore
- Sałatka
Popołudniowa przekąska
- Koktajl proteinowy
- migdały
Wieczorna przekąska
- Baton proteinowy
- Owoce takie jak jabłko
- migdały
Obiad
- Sałatka
- Ryba
- Brązowy ryż
- warzywa
Więc musieliście rzucić okiem na pasję, jaką ten Van Wilder i gwiazda Blade Trinity mają dla jego sprawności.
Ryan Reynolds 2017 Sekrety treningu i diety
Ryan Reynolds to nie tylko wspaniały aktor, ale także niesamowita osoba. Nieustannie dba o kondycję, z jednakowym zaangażowaniem przygotowuje się do każdej ze swoich ról filmowych. Tutaj poznajemy nie tylko jego ostatnie sekrety treningowe i dietetyczne, ale także dowiadujemy się, jak łatwo akceptuje swoje wady i dlaczego nie będzie sam wykonywał wielu swoich filmowych akrobacji.
Planowanie treningów
Jeśli chcesz wyglądać i czuć się świetnie, powinieneś starać się planować swoje treningi jak aktor z Deadpool (2016). Korzysta z programów online swojego trenera Dona Saladino, kiedy tylko ma trochę wolnego czasu.
Woli programy online, zamiast spotykać się z trenerem wczesnym rankiem. Jego rada dla fanów jest również podobna; powinieneś planować swoje treningi tak, jak planujesz podróże.
Trzymanie się tego samego trenera, jeśli jest świetny, to kolejna rada, którą możesz uzyskać, ponieważ trzyma się z Donem przez ostatnie 8 lat, a wyniki są całkiem doskonałe.
Zaakceptuj swoje wady
Utalentowany aktor chce, żebyś nauczył się akceptować swoje wady. Niedawno przyznał, że gotowanie nie jest zbyt dobry i dobrze o tym wie. Żartował nawet, że jeśli zajmie się gotowaniem, prawdopodobnie wybuchnie pożar konstrukcji.
Diet Secrets
Kanadyjski aktor lubi dbać o to, by jego posiłki składały się z czystej i pełnowartościowej żywności. Bierze również te posiłki w odstępach od 3 do 4 godzin, kiedy przygotowuje się do roli (co prawdopodobnie robi dla Deadpool 2- 2018).
Docenianie innych
Aktor The Two Guys and a Girl and a Pizza Place (1998-2001) docenia poświęcenie, jakie Hugh Jackman okazał swojemu rzemiosłu. Przyznaje, że nie może zjeść posiłku o 2 nad ranem, jak inni aktorzy. Jeśli budzi się o 2 nad ranem, prawdopodobnie dzieje się coś złego w jego życiu.
Sekrety treningu
Saladino uważa, że mąż Blake Lively jest w tej chwili w najlepszej formie swojego życia, a wyniki prób sprawnościowych z czasem uległy poprawie. Teraz nie opuszcza siłowni, lata temu, by to zrobił.
Jednym z ćwiczeń, które wykonują, jest odwracanie brzuszków, ponieważ wzmacniają jego dolną część brzucha i nie stwarzają ryzyka urazu kręgosłupa. Don jest również ostrożny i nie przepracowuje mięśni brzucha. Uważa, że tak jak wiele osób ocenia sprawność drugiej osoby na podstawie mięśni brzucha, ludzie często ją przetrenują. Nie popełnia tego samego błędu podczas treningu gwiazd.
Jego zdaniem dwa najlepsze ćwiczenia brzucha to martwy ciąg i przysiady, ponieważ angażują one całe ciało.
Poniżej możesz rzucić okiem na trening Deadpool 2 Ab:
Dzień 1
4 zestawy i 8 powtórzeń Hanging Leg Raise, 4 zestawy i 12 powtórzeń Cable Crunch, 4 zestawy i 10 powtórzeń Landmine oraz 4 zestawy i 25 metrów Up / Down Carry
Dzień 2
4 zestawy i 12 powtórzeń Reverse Crunch (z podnoszeniem), 4 zestawy i 12 powtórzeń Ab Roller, 4 zestawy 40-metrowego Heavy Loaded Carry i 4 zestawy Short Side Plank trwające 60 sekund każdy.
Aby dowiedzieć się więcej takich treningów, odwiedź ten link.
Nie robi jego akrobacji
Chociaż Reynolds ciężko trenuje dla Deadpool 2 , wielu fanów może czuć się rozczarowanych, wiedząc, że nie będzie wykonywał swoich akrobacji. Ujawnił, że ogranicza praktykę wykonywania swoich akrobacji od 2013 roku, kiedy został kontuzjowany na planie Safe House .
Od tego czasu polega na czterech kaskaderach. Podczas wykonywania wyczynów kaskaderskich w przeszłości złamał też kilka kręgów w szyi. Było to dość poważne, a lekarz zasugerował nawet, że skorzysta z pomocy kaskaderów.
Ryan Reynolds Deadpool 2 Workout
Trener Ryana, Don Saladino, wylał fasolę na temat tego, jak Ryan trenował do udanego filmu Deadpool 2 (2018). Powiedział, że przywiązują dużą wagę do jego ruchów i funkcjonalności.
Saladino stwierdził również, że Reynolds jest w najlepszej formie swojego życia, ponieważ osiąga lepsze wyniki i nie opuszcza siłowni po zbytnim wyczerpaniu, co zrobił wcześniej. Powiedział również, że każda osoba może dostać ciało superbohatera wszędzie, nawet bez siłowni.
Musisz rzucić wyzwanie swojemu ciału, znając swoje ograniczenia (kiedy musisz przestać się naciskać, aby nie zrobić sobie krzywdy).
Jak wykonać trening „Deadpool 2” Ryana Reynoldsa?
Jeśli chcesz mieć ciało takie jak Ryan Reynolds w Deadpool 2 , powinieneś ukończyć trzy rundy obwodu 1 i 5 rund obwodu 2, zamykając sesję 5-rundowym finiszerem.
Obwód 1
Obejmuje wykonanie 3 rund następujących ćwiczeń:
- 10 powtórzeń Lateral Bound
- 10 powtórzeń uderzeń piłką lekarską
- 50 jardów Farmer's Carry
Obwód 2
Obejmuje wykonanie 5 rund następujących ćwiczeń:
- 10 powtórzeń wypadów z workiem z piaskiem
- 10 powtórzeń wyciskania sztangi na podłodze
- 10 powtórzeń podciągania podciągania
- Zakończenie treningu
Musisz zakończyć trening, wykonując 5 rund Assault AirBike przez 30 sekund, a następnie odpoczywając przez 30 sekund.
