Michael Jai White ma jedną z najwspanialszych sylwetek w Hollywood. Wraz z dobrze zarysowanymi mięśniami brzucha atlety lekkoatletycznej ma masywną masę mięśni, jak u doświadczonego kulturysty. Nie jest więc zaskoczeniem, że został obsadzony w głównych rolach w wielu kiepskich filmach, takich jak Mortal Kombat (1995) i Never Back Down 2 (2011). Przyjrzyjmy się jego rutynie treningowej i innym czynnikom, które pomogły mu rozwinąć niesamowitą sylwetkę.
Wczesny start
Michael zaczął dbać o swoją kondycję już w wieku 7 lat. W swoich wywiadach stwierdził, że sztuki walki były jego zbroją, gdy dorastał jako niepewne dziecko w trudnym środowisku. Musiał jednak zachować swoją miłość do sztuk walki w tajemnicy przed matką, ponieważ nie popierała jej wysiłków związanych ze sztukami walki, ponieważ czuła, że użyje swoich umiejętności sztuk walki, aby wdać się w bójki i kłopoty.
Tak więc, aby zachować to w tajemnicy, ćwiczył sztuki walki samouka w opuszczonych budynkach, od czasu do czasu wybijając dziury w ścianach. Towarzyszył też przyjaciołom na zajęciach sztuk walki, ale mógł obserwować tylko na początku. W końcu, będąc pod wrażeniem postępów, jakie poczynił obserwując, trener postanowił, że będzie mógł trenować za darmo. Otrzymał swój pierwszy czarny pas w wieku 13 lat, po którym nastąpiło 6 kolejnych.
Pierwsza rzecz z rana
Michael jest entuzjastą starej szkoły fitness i uważa, że najlepszy czas na trening jest rano. Świeższe powietrze oraz ciche i spokojne otoczenie pomagają lepiej skoncentrować się na reżimie fitness. Dobrze przespana noc sprawia, że organizm jest świeży, dzięki czemu możesz dać więcej do treningu w porównaniu z trybem wieczornym, kiedy Twoje ciało jest już zmęczone całodniową pracą.
Michael uważa również, że poranny trening pomaga spalić więcej tłuszczu i przyspiesza metabolizm organizmu, aby spalać więcej tłuszczu w ciągu dnia. Ponadto, jeśli masz ustawiony poranny rutynowy trening, jest mniej prawdopodobne, że przegapisz treningi.
Dla Michaela poranny wzrost jest potężną emocją, a uczucie, że osiąga swoje cele fitness z samego rana, stało się dla niego uzależniające. To sprawia, że czuje się dobrze i idealnie ustawia go na resztę dnia.
Dzień trzciny cukrowej
Siłą napędową jego rutyny treningowej i stylu życia z obsesją na punkcie sprawności jest opóźnianie dnia z laską. Michael wie, że starzenie się jest nieuniknione i pewnego dnia będzie musiał użyć laski, aby się poruszać. I tego dnia, kiedy chodzi z laską, żałował, że nie miał wyboru, by biec. Tak więc wykonuje i czerpie pełną radość ze swoich ćwiczeń i zajęć fitness, aby nie żałować w przyszłości.
Ma też palące pragnienie ciągłego polepszania jakości swojego życia. Według niego twoje życie i twoje ciało są twoją jedyną własnością. Raz zgubiony, nie możesz go odzyskać. To od Ciebie zależy, czy zbudujesz kapitał na swoim bezcennym majątku.
Rutyna ćwiczeń
Michael Jai White ćwiczy pięć dni w tygodniu, a czwartek i niedziela są dni wolne. Rano ma sesje cardio, które zwykle trwają 45 minut. Sesje cardio zazwyczaj obejmują bieganie, ćwiczenia na schodach lub ćwiczenia z ciężką torbą. Jest szczególnie wielkim fanem biegania i nawet w wolnym czasie często wybiera się biegać.
Sesje ćwiczeń siłowych i kondycyjnych często odbywają się w godzinach popołudniowych lub wieczornych. Sesje te trwają zwykle do około 90 minut i obejmują podnoszenie ciężarów, ćwiczenia z kettlebell, ćwiczenia z masą ciała i ruchy sztuk walki.
Ponieważ nie dąży do dodania masy mięśniom, a jedynie podnosi ciężar dla uzyskania napięcia mięśniowego, ogranicza każde ćwiczenie do około 3 lub 4 serii z powtórzeniami w zakresie od 12 do 15. W sumie wykonuje około 12 serii na część ciała.
Michael uważa, że podnoszenie ciężarów nie tylko poprawia siłę mięśni, ale także koryguje nierównowagę naturalnie występującą w organizmie. Dlatego projektuje swoje sesje podnoszenia ciężarów, aby skorygować nierównowagę w swojej sylwetce. Trenując w ten sam sposób całe ciało, uwydatnisz tylko swoje wady. Miał słabe plecy, dobrze zaokrąglone ramiona i zbyt duże ręce i nogi. Aby to zrównoważyć, zaczął trenować plecy przed innymi częściami ciała.
Trenuje też siłowo jak sprinter. Należy tutaj zauważyć, że White jest wielkim fanem sylwetki sprintera, który oprócz tego, że jest zgrany i wzmocniony, ma również potężne i pożyteczne mięśnie. Trenować jak sprinter to dążenie do wybuchowości zarówno pod względem wykonania ćwiczeń, jak i efektu końcowego.
Aby rozwinąć maksymalną moc, po prostu rzuca ciężarem tak mocno i tak szybko, jak to tylko możliwe. Na przykład, jeśli wykonuje wyciskanie na ławce, eksploduje w ruchu do góry i zrzuci ciężar na szczyt powtórzenia i powoli opuści go w dół. Można powiedzieć, że uderza ciężarkami. Nie chodzi tylko o rzucanie ciężarem, on upewnia się, że ściska i kurczy mięsień tak mocno, jak to możliwe, na szczycie powtórzenia.
Ulubione ćwiczenie
Pochodzący z Nowego Jorku jest wielkim fanem ćwiczeń na podciąganie. Nie jest to zaskakujące, ponieważ podciąganie na drążku pomogło mu rozwinąć tę część ciała, która według niego pozostaje w tyle za jego ogólną sylwetką. Michael uważa, że wzmacniając mięśnie pleców, sprawiasz, że klatka piersiowa i bicepsy wyglądają na bardziej wyraziste, ponieważ otwiera klatkę piersiową i odciąga ramiona. Kolejną zaletą podciągania jest prostowanie kręgosłupa.
