| Chontel Duncan Szybkie informacje | |
|---|---|
| Wysokość | 6 stóp 1 cal |
| Waga | 62 kg |
| Data urodzenia | 21 lipca 1989 |
| Znak zodiaku | Rak |
| Małżonka | Samuel Duncan |
Chontel Duncan to dynamiczny wpływowy wpływowiec na fitness w mediach społecznościowych z Australii. Jest właścicielką firmy, która często przyznaje się do pracy 80 godzin tygodniowo i jest matką 2 roku życia. Pomimo intensywnej codziennej rutyny i dwóch ciąż w ciągu dwóch kolejnych lat (2016 i 2017), Chontel udało się zachować szczupłą sylwetkę, dzięki do swojego zaangażowania w aktywność fizyczną i zdrowe odżywianie. Często dokumentuje zmiany zachodzące w jej ciele, preferencjach żywieniowych i poglądach na rodzicielstwo w mediach społecznościowych, często budząc zarówno krytykę, jak i podziw.
Urodzone imię
Chontel Hau
Przezwisko
Chonnie
Znak słońca
Rak
Miejsce urodzenia
Brisbane, Queensland, Australia
Rezydencja
Brisbane, Queensland, Australia
Narodowość
Edukacja
W liceum Chontel brał udział w różnych zawodach sportowych i fitness.
Później przeszła szkolenie w boksie Muay Thai w Bloodshed Fight Gym w Healthworks Victoria Point i ostatecznie sama została trenerem Muay Thai . Później podniosła swoje kwalifikacje, biorąc udział w kursie treningu personalnego i odżywiania i rozpoczęła pracę w pełnym wymiarze godzin jako trener w 2012 roku.
Zawód
Model Fitness, Trener Personalny, Przedsiębiorca
Rodzina
- Mother - Rita Hau z domu Van Der Lelie (pracownik Fisher & Paykel)
- Rodzeństwo - Rachel Hau (młodsza siostra) (zarządzający aktywami, fotograf)
- Inni - Matthew Duncan (szwagier), Raewyn Duncan (teściowa) (pracownik socjalny)
Budować
Atletyczny
Wysokość
6 stóp 1 cal lub 185,5 cm
Waga
62 kg lub 136,5 funta
Chłopak / małżonek
Chontel Duncan datuje -
- Samuel Duncan aka Sam (2002-obecnie) - Chontel poślubiła swoją ukochaną ze szkoły średniej, Sama Duncana, w 2014 roku. Pozostali parą, odkąd Chontel miała 14 lat i mieszkali razem przez ponad dekadę, pracując długie godziny w swoich zawodów przed ślubem. Sam jest sportowcem i trenerem Muay Thai, a także DJ-em. Jest partnerem biznesowym Chontel w siłowniach HIIT Australia w Queensland. Para ma dwóch synów, a mianowicie Jeremiaha Thomasa Duncana (urodzonego w marcu 2016 r.) I Swayde Noela Duncana (urodzonego we wrześniu 2017 r.).
Rasa / pochodzenie etniczne
Biały
Jest pochodzenia europejskiego i australijskiego.
Kolor włosów
Ciemny brąz
Często farbuje włosy na „blond” lub „kasztanowe”.
Kolor oczu
Ciemny brąz
Orientacja seksualna
Proste
Cechy charakterystyczne
- Niezwykle wysoki, szczupły i muskularny z bardzo niskim procentem tkanki tłuszczowej
- Ma implanty piersi
- Utrzymuje grube i łukowate brwi
Rekomendacje marki
Promuje przede wszystkim swoją sieć siłowni HIIT Australia.
Najbardziej znany z
- Bycie wpływowym na fitness na Instagramie
- W 2016 roku jej zdjęcia ciążowe stały się wirusowe. W jednym z nich nadal kołysała prawie sześciopak w 5 miesiącu ciąży i na kolejnych zdjęciach udało jej się zachować większość swojej muskulatury w 9 miesiącu ciąży. Wiele osób było zszokowanych jej szczupłością i krytykowało ją za to, że była wyjątkowo szczupła, spodziewając się swojego pierwszego dziecka.
Trener osobisty
W 2009 roku Chontel rozpoczął treningi pod okiem Dwayne Glasgow, właściciela Bloodshed Muay Thai Gym , który był jednym z pierwszych trenerów Chontel. Jej makra i preparaty posiłków zostały przygotowane i obliczone przez Sama Duncana.
Aby zyskać większą dynamikę i siłę w Muay Thai , Chontel rozpoczęła kulturystykę w 2012 roku. Jako zawodniczka fitness trenowała nogi dwa razy w tygodniu, wszystkie inne części ciała raz w tygodniu, ćwiczyła trening Muay Thai HIIT 5 razy w tygodniu i wykonywała stały trening. stan cardio 3 razy w tygodniu.
Aby zyskać siłę, Chontel wykonywał co najmniej 3 złożone ruchy przez 6 powtórzeń, a następnie ćwiczenia na przerost i definicję poprzez trening w zakresie 10-20 powtórzeń. Jednak jej podejście do budowania masy mięśniowej ewoluowało. Niektóre z jej bardziej hardkorowych treningów obejmują pchanie i podciąganie na sankach, skoki do skrzyni i wykańczanie kettlebell.
Jako zawodniczka spożywała 6-7 posiłków dziennie i nie musiała drastycznie pozbywać się węglowodanów z diety tuż przed wejściem na scenę dzięki temu, że była wyjątkowo wysoka. Jej przykładowy plan posiłków jako zawodniczka fitness wyglądał następująco:
- Posiłek 1: owies, jajka, jagody i czarna kawa
- Posiłek 2: brązowy ryż, tofu i warzywa
- Posiłek 3: słodkie ziemniaki, jajka na twardo, orzechy, sałata i kawałki quornu (jedzenie wegetariańskie)
- Posiłek 4: Koktajl Izolatu Białka Serwatki i Ciasto Ryżowe z Naturalnym Masłem
- Posiłek 5: grillowana ryba, warzywa i awokado
- Posiłek 6: Koktajl Izolatu Białka Serwatki
Chontel kontynuowała treningi 5 razy w tygodniu nawet podczas obu ciąż i nie wprowadzała żadnych zmian w swojej gorączkowej pracy i rutynie ćwiczeń aż do początku 30 tygodnia pierwszej ciąży. Ale jej silny rdzeń spowodował problemy z porodem podczas jej pierwszej ciąży, ponieważ jej 6 paczek trzymało dziecko wyjątkowo mocno, a lekarze musieli podcinać ją wyżej niż zwykle podczas zabiegu cesarskiego cięcia i odzyskiwać dziecko za pomocą kleszczy. Podczas drugiej ciąży ostatni trening wykonała 4 dni przed porodem.
Po ciąży Chontel kontynuuje swoje 6 posiłków dziennie, co daje jej dzienne spożycie 1900 kalorii. Poniżej znajduje się jej przykładowy plan posiłków po ciąży -
- Śniadanie - 2 całe jajka, 2 tosty żytnie, pół pomidora, brązowa cebula, pieczarki, 20 g sera i shake WPI z czekoladą w proszku
- Poranna herbata - 6 ukąszeń dyni curry, warzywa na parze i 120 gramów ryżu
- Lunch - Burger z czarnej fasoli i buraków, 20 g sera, 1 opakowanie jęczmienne ze szpinakiem, pomidorem, cebulą i papryką
- Podwieczorek - 4 bryłki quornu, warzywa gotowane na parze (groszek, fasola, kukurydza i brokuły), 120 g ryżu
- Kolacja - Veggie Vitality Burger z australijskiej franczyzy Grill'd
- Deser - Mus czekoladowo-kokosowy z truskawkami (50g) i bananem (50g)
Ogólnie rzecz biorąc, Chontel jest samozwańczym pescatarianinem, który zjada tylko ryby o białym miąższu, co jest wyjątkowo dobrze zrobione. Ponieważ rozgotowana ryba nie przynosi żadnych korzyści zdrowotnych, uważa omega 3 za niezbędny suplement. Poza tym nie lubi smaku żadnego innego zwierzęcego mięsa. Jej inne suplementy to izolat białka serwatki i glutamina.
Chontel Duncan Ulubione rzeczy
- Zajęcia na świeżym powietrzu - wędkowanie, kemping
- Film - Miłość i koszykówka (2000)
- Gatunek muzyczny - R&B, muzyka lat 70
- Veteran Musical Artists - UB40, Cold Chisel, Boyz II Men, Bob Marley
- Modele i osoby wpływające na fitness - Emily Skye, Sophie Guidolin, Paige Hathaway
- Restauracje - PawPaw Cafe, Miss Bliss, Eat Street Markets, Każde miejsce, które serwuje grillowany filet z łososia
- Cheat Food - Grillowany Burger z Pieczarkami i Mrożony Jogurt Kokosowy
- Zdrowy smak - grillowany łosoś z warzywami gotowanymi na parze i frytkami ze słodkich ziemniaków
- Marka białka - WPI Natural Protein
- Ćwiczenia siłowe - przysiady ze sztangą, martwy ciąg z prostymi nogami, wyciskanie na ramię z hantlami
- Forma Cardio - Muay Thai HIIT
- Cytat - nie idź przez życie, rozwijaj się przez życie
- Playlista - Soundcloud DJ Mixes jej męża DJ Sammy HIIT
Źródło - Blogger.com, TheAthleticBuild.com, Cyberflexing.com, SimplyShredded.com, MoveNourishBelieve.com, FrankieandTaj.com
Chontel Duncan w skrócie
- Jako dziecko chodziła we śnie.
- Chontel zaczęła modelować w wieku 14 lat.
- Przez całe liceum aktywnie uczestniczyła w sportach zespołowych, takich jak koszykówka, rugby, siatkówka, siatkówka, piłka nożna dotykowa. Szczególnie wyróżniała się na zawodach lekkoatletycznych, takich jak sprinty (100 i 200 metrów), skok wzwyż i skok w dal.
- Po ukończeniu szkoły średniej Chontel zaczęła brać udział w różnych zawodach modelek fitness i sportowych, jednocześnie pracując na różnych stanowiskach, np. Jako recepcjonistka.
- Chontel odniósł sukces i uznanie, rywalizując w kategorii „Fitness” Międzynarodowego Stowarzyszenia Kulturystyki Naturalnej (INBA).
- Pewnego razu w dzieciństwie, próbując sprawić, by jej twarz stała się jak najbardziej czerwona, Chontel złamała połowę przedniego prawego zęba, gdy zemdlała i upadła na płytki podłogowe z powodu zbyt długiego wstrzymywania oddechu.
- Jej aspiracją z dzieciństwa było zostać szefem kuchni. Badając różne rodzaje żywności, poczuła głęboką niechęć do wszelkiego mięsa zwierzęcego, kiedy dowiedziała się, jak jest przetwarzane.
- Była finalistką konkursu Miss Universe Australia, który odbył się w kwietniu 2009 roku.
- Po urodzeniu pierwszego dziecka w 2016 roku wyraziła zainteresowanie posiadaniem jeszcze 3 dzieci.
- Jest właścicielką siłowni HIIT Australia w Queensland.
- Aby dowiedzieć się więcej o jej sieci siłowni, odwiedź oficjalną stronę internetową @ hiitaustralia.com.au.
- Obserwuj Chontel Duncan na Facebooku, Instagramie i YouTube.
Wyróżniony obraz autorstwa Chontel Duncan / Instagram
