Shia LaBeouf to znany hollywoodzki aktor, który stał się popularny od pierwszego pojawienia się na scenie. Występował w serialu Disneya, który jest jednym z ciekawych i najpopularniejszych kanałów telewizyjnych dla dzieci na świecie. Wyreżyserował kilka filmów, pojawił się na scenie. Z drugiej strony, pomimo napiętego harmonogramu w karierze, Shia LaBeouf utrzymuje się w formie i jest jednym z najbardziej godnych podziwu aktorów pod względem budowy ciała. Jeśli zastanawiałeś się, jak żyć zdrowo i pozostać sprawnym fizycznie, jak Shia LaBeouf, poświęć chwilę i przeczytaj ten artykuł, który opisuje jego rutynę treningową i plan diety.
Shia LaBeouf Workout Routine
- Cardio
Shia jest zawsze zajęty swoim życiem. Zawsze musi spotykać się z ludźmi i brać udział w spotkaniach związanych z różnymi aspektami swojej kariery. Jednak codziennie przed rozpoczęciem ćwiczeń przechodzi sesję cardio, która trwa blisko 1 godzinę. Te sesje pozwoliły mu pozostać szczupłym i mniej tłustym.
Każdego dnia ma mniej więcej godzinę na bieg. Bieganie poprawia przemianę materii i spala tłuszcze, które mogą gromadzić się w organizmie. Ustala czas na bieg, np. Może zdecydować się na pokonanie 3-kilometrowego biegu w 8 minut. Podczas treningów biegowych najważniejsza jest koncentracja na pokonaniu czasu; dystans, który pokonujesz, nie ma znaczenia i Shia rozważa to podczas swoich treningów biegowych. Ważne jest, aby codziennie zmieniać odległości stopniowo, wraz ze wzrostem sprawności fizycznej. To najważniejsze wskazówki, z których Shia korzystał przez całe życie.
- Podnoszenie ciężarów
Shia ma sesje podnoszenia ciężarów codziennie w tygodniu. Według Shia najważniejsze jest to, aby uczęszczać na te sesje późnym wieczorem lub wczesnym rankiem, ponieważ podnoszenie ciężarów i ćwiczenia na siłowni wzmacniają działanie anaboliczne organizmu.
Program ćwiczeń
Pierwszego dnia Shia wraca do sesji treningowych.
Drugi dzień to sesje na klatkę piersiową.
Wreszcie trzeciego dnia skupia się na treningu nóg.
W inne dni trenuje również na Plyometrii, ramionach i ramionach. Plyometria zwiększa zużycie masy ciała, a tym samym poprawia sprawność organizmu.
Plan diety Shia LaBeouf
- Białka
Pomimo intensywnej pracy i ćwiczeń, Shia doświadczył nagłego wzrostu wagi, tak jak każdy z nas. Przyjmuje pokarmy białkowe, takie jak jajka, kurczak, ryby, a także mięso. Te pokarmy wzmacniają jego ciało i dostarczają energii do ćwiczeń i działania.
- Węglowodany i tłuszcze
Jego posiłek zawiera również dużą zawartość węglowodanów. Przyjmuje duże ilości ryżu, ziemniaków, pszenicy i ignamu. Węglowodany dostarczają energii, która jest przydatna w metabolizmie. Ponadto Shia przyjmuje tłuste potrawy i co najciekawsze, oświadczył, że nie kontroluje ilości spożywanych tłuszczów. Jednak większość tłustych potraw pochodzi z naturalnych źródeł.
- Suplementy
Shia również przyjmuje suplementy, aby zwiększyć jego wartość odżywczą w organizmie. Bierze odżywki białkowe cztery razy dziennie. Przyjmuje też dopalacze energii, które dostarczają organizmowi gotowej energii. Z drugiej strony suplementy mogą być niebezpieczne dla organizmu, jeśli nie są ostrożnie stosowane. Shia o tym wie i aby uniknąć problemów, bierze bieganie, aby wypalić te sztuczne białka i energię. W ten sposób chłopiec zatrzymuje wystarczające i najważniejsze składniki odżywcze w organizmie.
Typowy posiłek
Shia podzielił swoje posiłki na 6 mini posiłków:
Posiłek 1
- Osiem białek jaj
- Owsianka (Duża miska)
Posiłek 2
- Koktajl proteinowy z wysoką zawartością białka i niską zawartością cukru. Ale Karen Reid, zarejestrowana dietetyk sportowa, nie zaleca tego.
Posiłek 3
- Makaron i pierś z kurczaka duży rozmiar
Posiłek 4
- Tylko Shake Proteinowy
Posiłek 5
- stek
- brokuły
- Pieczony ziemniak
Posiłek 6
- Tylko Shake Proteinowy
Z tego harmonogramu treningów widzieliśmy, że nie jest konieczne zmniejszanie ilości tłuszczów, białek czy węglowodanów, które przyjmujesz, aby zachować sprawność fizyczną. Zdrowe odżywianie i wykonywanie ćwiczeń fizycznych zgodnie z profesjonalnym planem jest kluczem do zdrowego i sprawnego ciała.
