Gwiazda reality show Nicole Murphy nie przestaje wyglądać seksownie i zachwycająco nawet po przekroczeniu czterdziestu sześciu lat. Zajęta mama pięciu lat przypisuje smukłej sylwetce dietę niskowęglowodanową i forsowne treningi. Przyjrzyjmy się sekretom diety i treningu Nicole Murphy, które utrzymują ją w szczytowej formie.
Treningi pięciodniowe
Niebieskooki ogłuszacz sprawdza się pięć dni w tygodniu. Bez względu na wszystko, nie tęskni za swoimi treningami. Wśród ćwiczeń wykonuje trzy rodzaje ćwiczeń brzucha, wolnych ciężarów, Tae Bo, interwałów sprinterskich itp., Aby urozmaicić swoje ciało i tym samym uchronić je przed nudą. Poprzedni model twierdzi, że ponieważ nie ma szybkich rozwiązań dla szczupłej sylwetki, należy regularnie ćwiczyć i stosować czystą dietę. Jej zgrabne tyłki i szczupłe nogi świadczą o jej zamiłowaniu do wypadów.
W towarzystwie swojego osobistego trenera Natalie Yco spala mnóstwo kalorii dzięki treningom, takim jak trening obwodowy, kickboxing itp. Jeden dzień w tygodniu rezerwuje na jogę. Celebrytka o wdzięcznych włosach ma nie tylko wdzięczną sylwetkę, ale także ogromną siłę wewnętrzną, która jest wynikiem ćwiczeń core, które wykonuje regularnie.
Dieta niskowęglowodanowa
Fanatyk fitness przestrzega diety niskowęglowodanowej i czystej diety, aby odżywić swoje ciało. Zawsze zwraca uwagę na proporcje chudego białka, witamin, minerałów, węglowodanów złożonych, przeciwutleniaczy itp. I włącza do swojej diety produkty zawierające składniki odżywcze, takie jak kurczak, płatki owsiane, sałatki itp. Deficyt kalorii, który jest krytyczny dla stabilnej wagi, jest przez nią dokładnie utrzymywany. To właśnie wpływ diety niskokalorycznej sprawia, że wciąż posiada młodzieńczy blask i wdzięk, które większość kobiet traci po trzydziestce.
Cheat Days
Poza tym, że przez większość czasu spożywa dietę bogatą w składniki odżywcze, lubi oszukiwać dni, aby zrezygnować ze swoich zachcianek. Zawsze trzyma pod ręką jeden słoik z ciasteczkami zaopatrzony w kanapkowe ciasteczka z Whole Foods i rozkoszuje się nimi, aby pokonać jej apetyt na słodkie potrawy. Jednak jeśli chodzi o jej apetyt na pokarmy bogate w węglowodany, takie jak burgery, pizza itp., Łączy je z zielonymi i liściastymi warzywami, aby były bogate w składniki odżywcze.
Zdrowe wskazówki dla fanów
Zdobycie zdrowego i jędrnego ciała jest rzeczywiście marzeniem każdego. Większość ludzi próbuje programów odchudzania, aby schudnąć, niektórzy z nich są również w stanie schudnąć, ale wkrótce wrócą do wszystkich utraconych kilogramów. Powód jest taki - w pierwszych miesiącach utrata masy ciała następuje zarówno z powodu utraty mięśni, jak i tłuszczu. Jednak gdy przybiera się niezamówione kilogramy, jest to po prostu rezultat spakowania tłuszczu, a nie mięśni. Oto kilka zdrowych wskazówek dla kibiców, które pomogą im schudnąć i utrzymać wagę przez naprawdę dłuższy czas.
Trening siłowy
Więcej mięśni, które posiada twoje ciało, prawdopodobnie będziesz mieć lepsze i bardziej kręte ciało. Możesz pomnożyć liczbę mięśni, stosując ekskluzywny trening siłowy. Ponieważ mięśnie są metabolicznie aktywne niż tłuszcze, wspomagają proces spalania tłuszczu w organizmie. Możesz osiągnąć pożądane rezultaty w najkrótszym czasie, jeśli przeklinasz negatywnym treningiem.
Technika negatywnego treningu
W tej technice główne znaczenie ma obniżanie lub ekscentryczna faza. Technika wskazuje bardziej na jakość niż na ilość, kładzie nacisk na wykonywanie powolnych, ale wpływowych powtórzeń z większymi ciężarami. Wystarczy trzymać hantle w obu dłoniach i stać prosto, trzymając hantle na udach. Podciągnij biceps i przenieś ciężary do ramion. A potem przychodzi faza ujemna - bardzo powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej. Powinieneś spędzać podwójny czas na fazie ujemnej niż na windzie. Prosty ruch sprawi, że Twoje mięśnie będą pracować przez wiele dni.
Możesz zacząć od dziesięciu sekund i stopniowo zwiększać limit czasu do trzydziestu sekund. Trening trwający zaledwie od dwudziestu do trzydziestu minut zapewni uczucie wytrenowanego ciała. W porównaniu z tradycyjnymi metodami treningu siłowego, styl z negatywnym akcentem jest od czterdziestu do pięćdziesięciu procent skuteczniejszy w obciążaniu mięśni, a tym samym zwiększaniu ich ilości. Zwiększa również aktywność hormonalną i proces spalania tłuszczu w organizmie.
Pij zimną wodę i jedz zbilansowaną dietę
Oprócz stosowania unikalnej strategii podnoszenia, możesz również trzymać się zimnej wody, aby przyspieszyć proces utraty wagi w organizmie. Kiedy jesteś najedzony zimną wodą, w twoim ciele rozpala się proces termogenezy, który dodatkowo przyspiesza spalanie tłuszczu. Oprócz tego zsynchronizuj swoją dietę z treningami i włącz 50% węglowodanów, 25% tłuszczu i 25% białka do swojej diety. Poza tym chodzenie po posiłku wytwarza ciepło i pomaga organizmowi szybciej pozbyć się tłuszczu. Jest mnóstwo ludzi, którzy zrzucili kilka kilogramów stosując te bezstresowe metody. Ty również możesz uzyskać przyciętą talię, płaski brzuch i napięte tyłki dzięki ćwiczeniom wspomaganym dietą.
