Nicki Minaj to amerykański (urodzony w Trynidadzie i Tobago) raper i piosenkarz, który nauczył się śpiewu w Liceum LaGuardia . Jest teraz znana na całym świecie, nie tylko ze względu na swoje piosenki, ale także figurę w kształcie gruszki. Możesz zobaczyć statystyki Nicki Minaj tutaj.
Postać Nicki Minaj w kształcie gruszki jest w pewnym sensie genetyczna, ale większość zasługi należy do jej ciężkiej pracy, czyli rutyny treningowej. Najbardziej znana jest z szerokiego tyłka i dużych ud oraz szczupłej talii. Większość wagi Nicki znajduje się w jej tyłku. Tego chce większość kobiet. Zobaczmy więc, jak oprócz słynnego śpiewu zachowuje seksowny, kręty wygląd.
Nicki Minaj Workout Routine
Oprócz śpiewania Nicki również tańczy, co jest przyjemnym treningiem i pomaga jej utrzymać mocne mięśnie ud i pośladków. Taniec zawsze był dobrym treningiem cardio, jeśli był wykonywany regularnie. Nicki wykonuje 30-minutowy trening na orbitreku.
Chociaż dokładny program ćwiczeń Nicki nie jest znany, oto oczekiwany zestaw ćwiczeń, które skupią się na każdej części ciała, a tym samym przybliżą wygląd Twojego ciała do wyglądu Nicki. Zacznij od sesji HIIT od poniedziałku do piątku, zmieniając się każdego dnia. Dla ułatwienia załączono tabelę ćwiczeń.
Poniedziałek środa piątek
W te dni wykonaj trening obwodowy z 3 obwodami.
- Wypady - 25 powtórzeń na każdą nogę
- Przysiady na fotelu - 25 powtórzeń
- Unoszenie łydek - 25 powtórzeń. Zrób to na obu nogach, jeśli jesteś początkującym. Obejrzyj ten film, aby poznać dokładną metodę samodzielnego wykonywania tego ćwiczenia.
- Chair Dips - 25 powtórzeń
- Burpee / Squat Thrust - 25 powtórzeń
- Deski - przytrzymaj przez 1 minutę
- Wspinacze - rób to przez co najmniej 1 minutę
Wszystkie powyższe ćwiczenia wykonuj w obwodzie, który zajmie około 1 godziny lub krócej. Wykonaj 3 okrążenia z co najwyżej 3-minutowym odpoczynkiem pomiędzy okrążeniami. Ćwiczenia te przeznaczone są dla osób o umiarkowanej sile. Początkujący mogą potrzebować zmniejszyć liczbę powtórzeń ćwiczeń i zwiększyć ilość odpoczynku między obwodami.
Wtorek czwartek
Te dwa dni poświęcone są ćwiczeniom sercowo-naczyniowym zwanym bieganiem. Nicki Minaj powiedziała, że wykonuje 30-minutowy trening na eliptycznym trenerze.
Cardio to świetny sposób na utratę tkanki tłuszczowej, budowanie mięśni i uzyskanie dobrej postawy ciała. Oto jest -
- Po pierwsze, biegnij powoli przez około 5-10 minut. To jest do rozgrzewki ciała.
- Następnie biegnij z maksymalnym wysiłkiem przez 1 minutę.
- Następnie zwolnij i biegnij przez kolejne 5 minut.
- Powtórz powyższe 2 kroki 4-5 razy.
- Na koniec ostudź ciało, odpoczywając przez 5 minut.
Bieganie to najlepsze ćwiczenie cardio dla uzyskania formy. Ponieważ potrzebujesz tylko pary butów dobrej jakości i można to zrobić w dowolnym miejscu i czasie. Inne ćwiczenia obejmują narciarstwo biegowe, jazdę na rowerze itp.
Sobota niedziela
Odpoczynek
Plan diety Nicki Minaj
Nicki nigdy nie ujawniła wielu informacji na temat swojego planu żywieniowego. Ale w wywiadzie udzielonym magazynowi Allure w kwietniu 2012 r. Powiedziała, że stosuje dietę niskocukrową i skrobiową, jeśli chce zrzucić trochę tłuszczu. Musi jeść owoce i warzywa. Możesz zastosować przykładowy plan diety, taki jak ten, aby mieć ciało Nicki.
Śniadanie
- Posiekane marchewki
- Papryka
- Seler
- Owoce
- 1 kubek zielonej herbaty
Lunch
- Śliwki
- Kanapka składająca się z 2 kromek chleba zbożowego, 3 kromek awokado, szpinaku, kukurydzy, pomidora.
- Soki
Wieczorne Przekąski
- migdały
- Chude mleko
Obiad
- Warzywa (o niskiej zawartości skrobi)
- Sok cytrynowy
- Zielona sałatka
