Nieskazitelne piękno, Olivia Palermo nie przestaje wyglądać oszałamiająco na czerwonym dywanie. Naturalnie szczupłej aktorce przypisuje się niesamowicie krągłą i urzekającą figurę bikini. Olivia przypisuje swojej smukłej sylwetce dietę organiczną i jogę Bikram. Oto kilka tajemnic jej treningu i diety.
Żywność organiczna i pełnowartościowa
Nieskazitelna skóra i wspaniałe ciało ogłuszacza świadczy o jej rutynowym przywiązaniu do organicznej i pełnowartościowej żywności. Dzieli się, a jej wychowanie jest prowadzone przez dbającą o zdrowie matkę, dzięki czemu wie, jakie pokarmy powinna spożywać, aby zapewnić optymalne samopoczucie. Do swojej diety włącza obfite pokarmy, takie jak sushi, ryby, owoce morza, owoce, warzywa itp. Nie zapomina jednak o zachowaniu umiaru w swoich nawykach żywieniowych. Z pewnością pozwala jej czasem rozkoszować się ulubionym pokarmem zawierającym węglowodany.
To powiedziawszy, zachowuje odpowiednią odległość od śmieciowego i zdrowego jedzenia, które nie tylko gromadzi nadmiar kalorii w organizmie, ale także sprawia, że wyglądasz nudno. Przeważnie omija słodkie produkty spożywcze i dba o to, aby ich spożycie było minimalne w jej diecie.
Joga - jej najbardziej zaufany trening
Ze względu na bardzo intensywny tryb życia Olivia często nie może poświęcić wystarczająco dużo czasu na treningi. Jednak z pewnością praktykuje bikram jogę, kiedy ma wolny czas. Obfite pocenie się podczas bikram jogi pomaga jej oczyścić ciało i pozbyć się szkodliwych toksyn. Oprócz jogi, zachwycająca celebrytka wierzy w utrzymanie bardzo aktywnego stylu życia. Utrzymuje ją zaangażowaną w zwinne sporty, takie jak tenis, który nieuchronnie utrzymuje ją w świetnej formie.
Zdrowe wskazówki dla fanów
Większość z nas chce zrobić wszystko, aby uzyskać figurę dopasowaną do bikini. Oto kilka zdrowych wskazówek, które pomogą Ci szybko schudnąć i uzyskać szczupłą sylwetkę.
Zbierz mięśnie
Możesz być zdumiony, wiedząc, że organizm zrzuca sześćdziesiąt procent kalorii dzięki spoczynkowej przemianie materii (RMR). A ponieważ RMR jest wprost proporcjonalna do liczby mięśni, możesz zwiększyć RMR poprzez zwiększenie liczby mięśni. Dzięki zwiększonemu poziomowi RMR, pomimo spędzenia całego dnia bezczynnie, możesz stopić wiele kilogramów.
Wszystko, co musisz zrobić, aby pomnożyć liczbę beztłuszczowych mięśni, to wykonać złożone ćwiczenia mięśniowo-stawowe, takie jak przysiady, pompki, wyciskanie na ławce, wiosłowanie itp. Wykonaj od dziesięciu do piętnastu powtórzeń ćwiczeń i upewnij się, że koniec mają wyższy poziom trudności.
Celuj w „Efekt podpalenia”
Ponieważ „Efekt podpalenia” pomaga spalać kalorie nawet po zakończeniu ćwiczeń, należy dążyć do osiągnięcia „efektu podpalenia”. Po ćwiczeniach, Twój rytm oddychania w stanie podwyższonym spala niezamówione kalorie, aby przywrócić organizm do normalnego stanu, który jest również znany jako nadmierne zużycie po tlenie (EPOC). Podczas gdy twoje ciało jest zaangażowane w aktywność, jaką jest EPOC, twój metabolizm i poziom energii wzrasta, a twoje ciało staje się bardziej wrażliwe na detoksykację. Możesz wywołać proces spalania tłuszczu w swoim ciele, wykonując treningi o wysokiej intensywności, takie jak trening interwałowy, trening obwodowy itp.
Bank on Dieta bogata w białko
Jeśli chcesz zwiększyć liczbę chudych mięśni w swoim ciele, skorzystaj z bogatych źródeł białka. Dzięki wysokiemu działaniu termicznemu białka sprawia, że Twój organizm pochłania nadwyżki kalorii, aby je strawić. Co więcej, ponieważ białko utrzymuje cię dłużej w stanie zadowolenia, powinno również zmniejszyć twoje szanse na spożywanie niezdrowych lub wysokokalorycznych potraw. Zasadą jest dodawanie do każdego posiłku małej porcji białka.
Spożywaj olej rybny
Suplementy oleju rybnego są doskonałe do spożycia, ponieważ sprzyjają tworzeniu się beztłuszczowej masy i zniechęcają do masy tłuszczowej. Oprócz pomagania organizmowi w zrzucaniu kilogramów, chronią również przed szkodliwymi chorobami, takimi jak rak, choroby serca, stany zapalne stawów itp. Chociaż idealne spożycie oleju rybnego powinno być zsynchronizowane z poziomem tkanki tłuszczowej, ale ponieważ ta zasada jest trudna do przestrzegania , możesz przyzwyczaić się do spożywania co najmniej czterech gramów oleju rybnego dziennie.
Wybierz przekąski przed treningiem
Zdecyduj się na przedtreningowe przekąski bogate w białko. Przed wykonaniem treningu oporowego rzadko zapominaj o spożywaniu przedtreningowych przekąsek, takich jak białko serwatkowe. Spożycie przekąski przedtreningowej jest jak spożywanie kalorii w celu przyspieszenia procesu spalania kalorii. Przekąski przedtreningowe pobudzają metabolizm, a tym samym pomagają zbliżyć się do celu, jakim jest utrata wagi.
