| Markus Ruhl Szybkie informacje | |
|---|---|
| Wysokość | 5 stóp 10 cali |
| Waga | 128 kg |
| Data urodzenia | 22 lutego 1972 |
| Znak zodiaku | Ryby |
| Małżonka | Alicja Krafczyk |
Markus Ruhl to emerytowany niemiecki kulturysta i przedsiębiorca IFBB Pro, najbardziej znany z zajęcia piątego miejsca na zawodach Mr. Olympia w 2004 roku, co było jego najwyższym miejscem w czołowych zawodach kulturystycznych. Zaczął kulturystykę około 1990 roku, a po wygraniu Pucharu Bachgau zdobył później swoją kartę Pro. To pozwoliło mu wystartować w Mr. Olympia 1999, ale ostatecznie został zdyskwalifikowany z innymi zawodnikami. Ten rok był uważany za jeden z najgorszych w kulturystyce, ponieważ był to pierwsze i jedyne zawody Mr. Olympia poddane próbie narkotykowej. Wiele osób, takich jak Markus, zostało zdyskwalifikowanych za stosowanie diuretyków, które na siłę usuwały płyn z organizmu, dzięki czemu zawodnicy wyglądali na jeszcze bardziej suchych i rozdartych. W tym samym roku zdobył także 4 miejsce w Night of Champions i 7 miejsce w Joe Weider's Pro World i Grand Prix England.
Po tym, jak wygrał Toronto Pro w 2000 roku, zajął odpowiednio 2 i 5 miejsce w Night of Champions i Grand Prix England. Markus uplasował się również na 7. miejscu na Mr. Olympia w 2001 i 14. na Mr. Olympia w 2001. Markus wygrał Night of Champions 2002, a także zajął 8. miejsce na zawodach Mr. Olympia w tym samym roku. Po tym, jak zajął 5. miejsce na Mr. Olympia w 2004 roku, nigdy nie osiągnął tak wysokiego miejsca, ponieważ w 2005 roku skończył na 15. miejscu, w 2006 na 8., aw 2009 znowu na 15.. Po 2010 IFBB Europa Super Show, gdzie zajął 7. miejsce, Markus zdecydował się przejść na emeryturę i skupić się na przedsiębiorczości. Jest właścicielem siłowni o nazwie Rule the Gym , a także w 2018 roku założył własną firmę produkującą suplementy o nazwie Rühls Bestes. Markus zaczął również dzielić się swoją wiedzą, szkoląc innych i prowadząc regularne seminaria kulturystyczne w całych Niemczech.
Urodzone imię
Markus Rühl
Przezwisko
Markus Ruehl, The German Nightmare, The German Freak
Znak słońca
Ryby
Miejsce urodzenia
Darmstadt, Hesja, Niemcy
Narodowość
Zawód
Emerytowany kulturysta IFBB Pro, przedsiębiorca
Rodzina
- Ojciec - Ernst Rühl
- Matka - Erika Rühl
Menedżer
Markus Ruhl samodzielnie zarządza swoją karierą.
Budować
Kulturysta
Wysokość
5 stóp 10 cali lub 178 cm
Waga
- 128 kg lub 282 funtów (konkurs)
- 148 kg lub 326 funtów (poza sezonem)
Dziewczyna / małżonek
Markus Ruhl spotykał się z -
- Simone - w przeszłości był żonaty z kobietą o imieniu Simone.
- Alicja Krafczyk (2015-obecnie) - Po zaręczynach w 2015 roku, 31 sierpnia 2017 roku Markus ogłosił, że ożenił się z polską modelką fitness Alicją Krafczyk. Mają też razem córkę, która urodziła się w 2016 roku.
Rasa / pochodzenie etniczne
Biały
Jest pochodzenia niemieckiego.
Kolor włosów
Jasnobrązowy
Kolor oczu
niebieski
Orientacja seksualna
Proste
Cechy charakterystyczne
- Budowa ciała kulturysty
- Wysoka wysokość
Pomiary
- Rozmiar ramienia: 24 cale lub 61 cm (poza sezonem)
- Rozmiar nóg: od 31 do 33 cali lub od 79 cm do 84 cm (konkurs)
- Rozmiar talii: 38 cali lub 96,5 cm
- Rozmiar klatki piersiowej: 60 cali lub 152,5 cm
Rekomendacje marki
Markus Ruhl poparł takie marki jak:
- Ultimate Nutrition
- Rühls Bestes
Religia
Chrześcijaństwo mormonów
Najbardziej znany z
- Bycie jednym z najbardziej rozpoznawalnych i chwalonych niemieckich kulturystów
- Mając nadmiernie rozwiniętą klatkę piersiową i ramiona i będąc jednym z największych kulturystów, który zdobił scenę podczas swojej aktywnej kariery
- Zdobycie 5 miejsca na Mr. Olympia 2004, jego najwyższe miejsce w czołowych zawodach
- Jego baza fanów w mediach społecznościowych z ponad 300 tys. Obserwujących na Instagramie, ponad 300 tys. Subskrybentów na YouTube i ponad 200 tys. Obserwujących na Facebooku
Trener osobisty
Markus był piłkarzem, ale po kontuzji w wieku 18 lat jego lekarz zalecił mu rozpoczęcie ćwiczeń. Ważył wtedy około 120 funtów lub 54,5 kg, a kiedy zaczął przybierać na rozmiary, osiągnął wagę prawie 100 kg lub 220,5 funta. W tym momencie zakochał się w tym sporcie i planował startować w zawodach. Markus zaczął pracować 6 dni w tygodniu i zaczął konkurować na poziomie zawodowym około 1995 roku.
W tym czasie kontynuował pracę jako sprzedawca samochodów, aby wspierać swoje suplementy, członkostwo w siłowni i inne udogodnienia wymagane w kulturystyce, ponieważ nie miał sponsorów ani wsparcia finansowego. Markus zawsze słuchał tego, co podpowiadało mu jego ciało, gdy doznał kontuzji w 1994 roku, co odłożyło jego debiut w kulturystyce do 1995 roku. Podczas swoich lat w zawodowej kulturystyce przyjął kilka zasad, aby utrzymać go na właściwej drodze, takich jak:
- Żadnych rozmów na siłowni
- Zawsze wykonuj pełny zakres ruchu . Jeśli to niemożliwe, obniż wagę.
- Kontroluj wagę, nie pozwól jej kontrolować Ciebie . Jeśli trzęsiesz się i idziesz na kompromis tylko po to, by chwalić się swoimi rekordami, odniesiesz kontuzję lub uzyskasz tylko częściowy wynik.
- Niech twoje ciało zgaduje . Nie wpadaj w tę samą rutynę co tydzień. Zmień liczbę powtórzeń, dodaj superserie, zmniejsz lub zwiększ liczbę serii, pomiń niektóre ćwiczenia, jeśli nie czujesz się gotowy w danym dniu.
- Nigdy nie myśl, że wiesz wszystko . Kontynuuj naukę i badania.
- Niecierpliwość nie jest cnotą . Nie spiesz się, wszystko wymaga czasu, dąż do stałego postępu.
Typowy podział treningu ciała
- Poniedziałek - Skrzynia
- Wtorek - z powrotem
- Środa - Triceps
- Piątek - nogi
- Sobota - Ramiona
- Niedziela - Odpoczynek
Trening ramion
Markus miał osobny dzień tylko na ramiona, który zazwyczaj łączy się z klatką piersiową / tricepsem. To, oprócz doskonałej genetyki, na którą nie można wpływać, było prawdopodobnie powodem, dla którego jego ramiona zostały uznane za jedne z najlepszych i największych w konkurencji.
- Wyciskanie na ramię z hantlami - rozgrzewka, w tym 30 powtórzeń, 6 serii powolnego zmniejszania powtórzeń i zwiększania ciężaru, pomiędzy 16 powtórzeniami, na początku, 4 powtórzenia w ostatniej serii
- Rzędy wyprostowane - 3 zestawy po 10 do 8 powtórzeń
- Unoszenie w pozycji stojącej - 5 serii po 15 do 12 powtórzeń
- Podnoszenie w bok w zgięciu - 4 zestawy po 12 do 8 powtórzeń
- Naprzemienne unoszenie ramion z hantlami z przodu - 4 zestawy po 12 do 8 powtórzeń
- Wzruszanie hantlami - 5 serii po 12 do 6 powtórzeń
Trening bicepsów
- Barbell Curls - 6 serii po 4 do 30 powtórzeń
- Preacher Curls - 4 zestawy po 4 do 20 powtórzeń
- Cable Curls - 4 zestawy po 4 do 20 powtórzeń
- Uginanie sztangi siedząc - 4 zestawy po 6 do 30 powtórzeń
- Uginanie hantli - 6 serii po 6 do 20 powtórzeń
Markus dąży do maksymalnego spalenia mięśni, stąd większa liczba powtórzeń i serii. Jednak nigdy nie rezygnuje ze swojej formy tylko po to, aby uzyskać powtórzenie, co oznacza - bez huśtania się i bez pomocnej dłoni od przyjaciół, aby podnieść ciężar za Ciebie. Co więcej, zazwyczaj wykonuje zamianę między ćwiczeniami na wolnym ciężarze (hantle / sztanga) a ćwiczeniami na maszynie lub przy użyciu linek. Zapewnia maksymalne napięcie i rozkłada włókna mięśniowe, dzięki czemu mogą one naprawić i urosnąć bez niespójności w różnych częściach mięśni.
Kolejną unikalną rzeczą, którą robi Markus, jest połączenie treningu mięśni trapezowych z ramionami, podczas gdy większość kulturystów łączy je z treningiem pleców. Niektóre z jego ulubionych ćwiczeń na pułapki obejmują martwy ciąg, pionowe rzędy, wzruszanie ramionami hantlami / sztangą, a nawet przysiady, ponieważ pułapki utrzymują ciężar podczas schodzenia w dół i pomagają ci w wspinaczce.
Jeśli chodzi o jego dietę, w szczytowym okresie swojej kariery zjadał około 7 tysięcy kalorii poza sezonem, aby nakarmić swoją sylwetkę kulturysty, ponieważ ważył około 148 kg lub 326 funtów. Nie każdy oszukiwał posiłki, takie jak hamburgery, czekolada i fast food, aby osiągnąć liczbę docelową.
Jadł prawie wyłącznie „czyste” jedzenie, takie jak ryż, wołowina, kurczak, słodkie ziemniaki, płatki owsiane, mąka kukurydziana, ryby i inne źródła wysokiej jakości składników odżywczych. Jego makra zawierały około 400 gramów białka i około 800 gramów złożonych węglowodanów dziennie u szczytu jego kariery kulturystycznej. Ponadto Markus stworzył swoją stronę internetową i kanał YouTube, gdzie zarówno bloguje swoje rady, jak i pokazuje odpowiednią formę każdego ćwiczenia w swoim arsenale na wideo.
Markus Ruhl w skrócie
- W szczytowych latach walczył z Ronniem Colemanem i Jayem Cutlerem o tytuł Mr. Olympia.
- Pod koniec kariery jego charakterystyczna część ciała, klatka piersiowa, zaczęła pękać w środku. Nie był to powszechny stan i lekarz zasugerował, że utrata nerwów po kontuzji lub ciężkim treningu przez lata w tej części klatki piersiowej spowodowała, że włókna mięśniowe schodziły razem z nią.
- Na początku 2010 roku, po wzroście popularności YouTube, Markus był prawdopodobnie najbardziej znany z kompilacji wideo, na których pierdził i odbijał się na siłowni. Przyznał, że czuje się zrelaksowany i nie chce trzymać się rzeczy podczas treningu, ponieważ podczas treningu „robi wszystko” i nie ma nic przeciwko temu, że inni robią to samo.
- Odwiedź jego oficjalną stronę internetową @ markus-ruhl.com.
- Śledź go na Instagramie, Facebooku, Twitterze i YouTube.
Wyróżniony obraz Markusa Ruhla / Instagram
