Czy kiedykolwiek spojrzałeś na jedzenie jako wzmacniacz energii? Jeśli tego nie zrobiłeś, to jest właściwy czas, aby zmienić swoje spojrzenie na żywność. Żywność jest jak paliwo dla twojego ciała. Aby zachować dobre zdrowie ciała i mózgu, niezbędne jest dostarczanie organizmowi wysokiej jakości paliwa.
Owoce, warzywa, orzechy i nasiona, produkty pełnoziarniste itp. O wysokiej zawartości błonnika należą do kategorii zdrowej i pożywnej żywności. Są w stanie zapewnić odpowiednie odżywienie organizmu. W przeciwieństwie do tego, niezdrowa żywność, żywność przetworzona, żywność rafinowana itp. To niezdrowa żywność, która powoduje, że organizm staje się siedliskiem wielu chorób.
Stworzony przez Joy Bauer , zarejestrowanego dietetyka i twórcę programu dietetycznego Joy's Life, program dietetyczny 3-2-1 Prevention to niesamowity program dietetyczny, który doda Ci energii i uwolni od apetytu. Możesz stracić 35 funtów w ciągu sześciu tygodni, przestrzegając programu diety.
Co to jest plan diety 3-2-1 w zapobieganiu?
Plan diety Prewencji 3-2-1 składa się ze zdrowej żywności. Te pokarmy przyspieszą metabolizm, przyspieszą spalanie tłuszczu w organizmie i pomogą w szybkim uzyskaniu szczupłej sylwetki. Plan diety trwa łącznie sześć tygodni. Po zrzuceniu sześciu funtów w pierwszym tygodniu utrata wagi będzie stopniowa, ponieważ później będziesz zrzucać dwa funty co tydzień.
Nie ma żadnych restrykcyjnych ograniczeń ani potraw bez smaku, na które kładzie nacisk program dietetyczny; w rzeczywistości możesz spożywać swoje ulubione potrawy, takie jak czekolada, ciasta itp. z umiarem. Twoja codzienna dieta będzie składać się z trzech posiłków, dwóch przekąsek i jednego opcjonalnego posiłku.
Twoje dzienne spożycie kalorii może wahać się od 1200 do 1800 kalorii dziennie. Twój wiek, płeć, wzrost itp. Określą, ile kalorii należy spożywać w ciągu dnia, aby zachować zdrowie i szczupłą sylwetkę. Oprócz odżywiania istnieją również niesamowite strategie podane w programie dietetycznym, które będą Cię motywować i utrzymywać w dobrym nastroju.
Kontroluj głód za pomocą żywności
Głód to główne powody, które wywołują w Tobie niezdrowe nawyki żywieniowe. Kiedy uderza głód, po prostu jesz wszystko, co przed tobą. Pożywienie może nie tylko dodać energii, ale także przerwać apetyt. Jeśli nabędziesz nawyk zdrowej i zbilansowanej diety, możesz również utrzymać smukłą sylwetkę.
Zdrowa żywność uzupełni niedobory składników odżywczych w organizmie, co jest najczęściej jedną z głównych przyczyn rzeźbienia. Oprócz tego te pokarmy utrzymają Cię w dobrym nastroju, co dodatkowo będzie hamować emocjonalne odżywianie.
Pokarmy bogate w błonnik i białko są bardzo skuteczne w ograniczaniu apetytu. Zapewniają uczucie sytości i satysfakcji przez dłuższy czas oraz nie dodają kalorii do organizmu. Te pokarmy poprawiają także twój temperament i uwalniają od stresu.
Trzy fazy planu diety 3-2-1 Zapobiegania
Program dietetyczny Prevention 3-2-1 będzie działał na Twój organizm w trzech fazach. Rzućmy okiem na te trzy fazy.
Faza pierwsza - w fazie pierwszej nastąpi szybka utrata wagi. Wszystkie rodzaje żywności o wysokiej zawartości węglowodanów, takie jak biały makaron, chleb, ryż, ziemniaki itp. Są ograniczone w tej fazie. Ta faza potrwa tydzień.
Faza druga - w tej fazie będziesz postępować zgodnie z wytycznymi dotyczącymi rozwiązania diety i schudniesz. Twoja utrata wagi w tej fazie będzie stosunkowo wolniejsza niż w pierwszej fazie. Musisz być w fazie drugiej, aż osiągniesz pożądaną wagę.
Faza trzecia - Faza trzecia to ostatnia faza programu dietetycznego, która zaszczepi w Tobie zdrowe nawyki żywieniowe, które pozostaną z Tobą na zawsze.
Co zrobi plan diety 3-2-1 w zapobieganiu?
Plan żywieniowy Prewencji 3-2-1 zapewni ci zorganizowany plan posiłków. Nie musisz więc martwić się o planowanie posiłków. W przeciwieństwie do innych planów dietetycznych, które w większości ignorują dobre samopoczucie psychiczne i wprowadzają jedynie zmiany w diecie, plan dietetyczny 3-2-1 zapobiegający przyniesie pozytywne zmiany w zachowaniu, które zainspirują Cię do pozostania przy diecie.
Produkty spożywcze wybrane w ramach programu dietetycznego zawierają mniej kalorii i są bardzo sycące. Nawet przy niewielkich porcjach poczujesz ogromne zadowolenie. Osoby o bardzo napiętym harmonogramie pracy mogą wiele zyskać na programie dietetycznym, ponieważ nie muszą poświęcać dużo czasu na plan odchudzania.
Treningi w Prewencji 3-2-1 Diet Plan
Treningi zostały skutecznie włączone do programu dietetycznego. Dietetycy powinni ćwiczyć treningi w proporcji 3-2-1 tj. Ćwiczenia cardio przez 3 minuty, trening siłowy przez 2 minuty, ćwiczenia brzucha przez 1 minutę.
Sześciominutowy trening należy powtarzać trzydzieści minut dziennie. Te ćwiczenia pomogą Twojemu organizmowi szybciej spalać tłuszcz. Kiedy zobaczysz, jak Twoje ciało traci na wadze, rzeczywiście poczujesz motywację i będziesz postępować zgodnie z programem diety z większym entuzjazmem.
Oprócz nich w programie diety znalazły się również joga, pilates, ruchy taneczne i trening obwodowy. Różne rodzaje ćwiczeń wzmacniają różne części ciała i spalają kalorie.
Przykładowy plan posiłków
Plan żywieniowy Prewencji 3-2-1 to praktyczny program dietetyczny. Plan diety kładzie nacisk na spożywanie sześciu małych posiłków dziennie. Rzućmy okiem na jeden z przykładowych planów żywieniowych programu dietetycznego profilaktyki.
Śniadanie
Możesz mieć jedną łyżeczkę kiełków pszenicy, jedną filiżankę kawy, pół kantalupy, pół szklanki chudego twarogu itp. Na śniadanie.
Poranna przekąska
Możesz zjeść łyżkę masła orzechowego, dwa wafle ryżowe, kanapkę z pieczywa pełnoziarnistego itp. Do porannych przekąsek.
Lunch
Możesz zjeść niesłodzoną mrożoną herbatę, pierś kurczaka, pieczoną wołowinę, kanapkę z indykiem Reuben itp. Na lunch.
Popołudniowa przekąska
Możesz mieć niskotłuszczowy jogurt truskawkowy, orzechy, niskotłuszczowy majonez, awokado itp. W popołudniowych przekąskach.
Obiad
Możesz mieć pół szklanki gotowanego na parze dzikiego lub brązowego ryżu, ryb itp. Do obiadu.
Wieczorna przekąska
Możesz mieć jedną uncję mrożonej herbaty, gorzkiej czekolady, czerwonego wina, słodkich owoców itp. Na wieczorną przekąskę.
