Przeszkody w grze American Ninja Warrior wydają się nie do pokonania, ponieważ kilku uwarunkowanych sportowców upada na różnych etapach reality show. Wyglądają nie do pobicia, dopóki ktoś z ostrym laserem nie przyjdzie i nie przybije ich. Popularność spektaklu wypływa z elementu nieprzewidywalności. Aby zdominować kurs, potrzeba całej wytrwałości i determinacji, jaką uczestnicy mogą zebrać, oprócz bycia w doskonałej kondycji fizycznej.
Program, który celebruje Elite Fitness
Jak ujął to jeden z producentów wykonawczych serialu, bez względu na to, jak dobrym lub doświadczonym jesteś sportowcem, jeśli nie masz głowy we właściwym miejscu, każdego dnia możesz spaść. Teraz to upokarzające!
Seria słynnego na całym świecie japońskiego toru przeszkód, Sasuke, wymaga od uczestników pokonania serii przeszkód bez przechodzenia przez różne etapy o rosnącym stopniu trudności, aż dotrą na szczyt góry Midoriyama; 75-stopowa wspinaczka po linie ma być wykonana w ciągu 30 sekund! Od rozpoczęcia pokazu minęło ponad 8 lat i tylko dwóm zawodnikom w siódmym sezonie udało się ukończyć całą trasę. W każdym sezonie pojawiają się nowe zwroty akcji. Weterani często wychodzą wcześnie, a nowicjusze czasami idą nieoczekiwanie daleko.
Przede wszystkim jest to reality show zdominowany przez mężczyzn, nie widać w nim wielu uczestniczek kobiet. Ci, którzy biorą udział, zwykle są eliminowani przez pierwsze 2-3 przeszkody. Kobiety nie są szczególnie znane z tego, że koncentrują się na górnej części ciała lub sile uścisku, a mężczyźni, którzy zaszli daleko w tym reality show, mają rozbudowane zaplecze atletyczne, dodatkowo wspierane przez rok treningów z zamiarem konkurowania w każdym sezonie amerykańskiego wojownika ninja .
Kobieta, która złamała szklany sufit dla innych kobiet
Jessie Graff przyszła i zaskoczyła wszystkich swoim występem w 2016 roku, wyczuwając perfekcję każdego kroku. Chociaż brała udział w poprzednich sezonach i nie mogła do końca pokonać wszystkich przeszkód, w tym 14-metrowej wypaczonej ściany, była siłą, z którą trzeba było się liczyć w sezonie 8 (2016).
Jej przyczepność ustąpiła przed przedostatnią przeszkodą w finale kwalifikacji LA, ale mimo to dotarła na tyle daleko, aby przejść do 1. etapu w krajowych finałach, stając się pierwszą kobietą, która go ukończyła. Na razie Jessie jest także jedyną kobietą na świecie, której udało się pokonać pierwszy etap zaprojektowany przez serię Sasuke .
Zobacz jej imponujący bieg poniżej w kostiumie inspirowanym Zieloną Latarnią .
Kim jest Jessie Graff?
Nie, nie jest spokrewniona ze Steffi Graf, ale jej sprawność sportowa nie jest mniej niezwykła. Chętnie zaczęła uprawiać gimnastykę cyrkową w wieku 6 lat. W wieku 12 lat była artystką na trapezie. W liceum była tyczką, początkowo planowała dostać się na igrzyska olimpijskie. Pomimo tego, że była rekordzistką na swojej uczelni, jej występy nie były wystarczająco dobre, aby zakwalifikować się do igrzysk olimpijskich. Od tego momentu skupiła się na znalezieniu przerwy w Hollywood. Jeśli chodzi o występy aktorskie, musiała zmierzyć się ze ślepymi zaułkami, ale agent zauważył jej osiągnięcia w lekkoatletyce, aby skierować ją w stronę znalezienia pracy kaskaderskiej.
Wiedza, którą Jessie zdobyła po ukończeniu studiów w dziedzinie inżynierii lotniczej i późniejszych treningach w taekwondo, kung fu i innych sztukach walki, ma na celu bycie lepszą kaskaderką. W wieku 12 lat Jessie chciała zostać superbohaterem. W wieku 32 lat spełnia swoje marzenie z dzieciństwa!
Kredyty filmowe
Jessie była częścią głośnych projektów filmowych, takich jak The Dark Knight (2008), Transformers: Revenge of the Fallen (2009), GI Joe: The Rise of the Cobra (2009), Knight and Day (2010), Bridesmaids (2011) ), X-Men First Class (2011), Ted 2 (2015) oprócz pomocy za kulisami popularnych programów telewizyjnych. Jej ostatnie prace nad projektami telewizyjnymi w czasie największej oglądalności obejmują Supergirl i Agents of SHIELD .
Postawa staje się fizycznie nadczłowieka
To, co wygląda na nadludzkie, jest zaledwie opanowaniem szeregu różnych umiejętności i podstawową znajomością biomechaniki, aby opracować plan działania, który zakończy się wspaniałym występem. Poniższe cechy pomogły Jessie zrobić wszystko, co jest w stanie zrobić dzisiaj.
Zdolność adaptacyjna - Jessie twierdzi, że jej największą siłą jest ciągłe wypróbowywanie różnych zajęć. Zmiany w ostatniej chwili i niepewność w choreografii walki w jej wyczynach kaskaderskich dały jej instynkt do prawidłowego synchronizowania ruchów, aby pokonać różne przeszkody.
Wytrzymałość - pomimo głębokiego zrozumienia toru przeszkód, Jessie brakowało wystarczającej siły chwytu, podciągania się i wybuchowej siły nóg, aby zająć daleko w zawodach. Wyjaśnia, że każda osoba może mieć swoje indywidualne słabości i ważne jest, aby wzmacniać te elementy na siłowni poza ćwiczeniem ogólnych umiejętności przygotowujących do intensywnych zawodów fizycznych.
Równowaga - odpoczynek i trening siłowy są niezwykle ważne, aby chronić organizm przed kontuzjami. Są też najbardziej nudnymi aspektami każdego treningu. Po ACL, MCL i naderwaniu łąkotki w kolanie; szkolenie w zakresie zapobiegania kontuzjom jest najwyższym priorytetem Jessie. Im więcej mięśni pracuje nad uzyskaniem, tym silniejsza staje się zbroja ciała, chroniąca stawy, pod warunkiem, że mięśnie nie są stale nadużywane do awarii.
Najważniejsza wskazówka Jessie dotycząca utrzymania długoterminowej motywacji
Po każdych kilku tygodniach ćwiczeń siłowych i kondycyjnych wypróbuj nową aktywność (zajęcia ruchowe lub sport). Zdecydowanie poleca jogę w powietrzu, aby poprawić świadomość przestrzenną.
Główny ostrzegawczy doradca Jessie
Don’t get too excited to try too much too soon. This is one advice that she herself struggles to follow. Getting stronger is a painfully slow process and impatience can sometimes make you forget your body’s limits. It took 2 years for Jessie to progress from doing mere 3 pull-ups to doing 30 in a row!
Workout and Training Approach
Seeing the success of rock climbers in nailing the difficult obstacle course, Jessie asked for fellow ninja, Dr. Noah Kaufman’s assistance to help build her upper body strength. Surprised to realize that her body was incapable of moving up even the most elementary rock climbing structures, she started devoting special attention towards an intense ‘pull’ routine.
Greater Focus on Back, Biceps, Forearm and Grip Strength
Instead of training back and biceps once a week, she started training them after every 3 days till failure. Relying less on machines in the gym, pull-ups became her primary training move. She usually performs a tri-set of shoulder width (overhand grip) pull-ups, followed by wide-grip pull-ups finished off with chin-ups and takes a 2-minute rest between each tri-set. Jessie aims for as many repetitions as her body can manage till she feels her muscles quivering and at the verge of giving up.
Back training is followed by performing dead hang variations and ends with a bicep burn-out circuit. She exhausts her guns from all possible angles switching grips between pronated (reverse bicep curls), supinated (standard bicep curls) and neutral (hammer curls) finished off with preacher curls for greater isolation of the biceps.
There is more than one way to hang
Hanging from a bar is all you need to build iron-strong grip strength. Jessie recommends hanging one arm at a time. When that gets easy, attempt pull-ups holding on to towels vertically hanging from the bars. To amplify the strength in her fingers, Jessie also uses the Beastmaker fingerboard and follows the workouts that come along with it.
Beastmaker fingerboard is a popular prop used by rock climbers to improve the strength in their hands and hence reform their climbing skills. The following video demonstrates a typical dead hang workout performed on it.
Jessie’s top training move to nail the warped wall: Sprinting up the stairs.
Favorite exercise for agility and balance: Speed–skaters
Jessie Graff Diet
Jessie’s day starts with a hot cup of latte prepared using flavored coffee beans that also works as her pre-workout. She uses a scoop of chocolate or vanilla whey protein as a substitute for milk or creamer.
Post-workout breakfast is usually a wholesome serving of scrambled eggs cooked with onions, spinach, and broccoli.
For lunch, Jessie usually eats a kale salad. She often uses Greek yogurt as a salad dressing sprinkled with blueberries and cranberries to make the salad more satiable.
The physical intensity of Jessie’s routine makes it impossible for her to enjoy a hearty meal during the day. It makes sense to ensure that dinner becomes the heaviest meal of her day so that all the extra, nutritious calories can help Jessie’s body recover from the ravages of her stunt work while she sleeps.
Tak więc obiad zawiera porcję zielonych warzyw obok kurczaka lub steku i porcję dowolnego zboża.
Ulubiona przekąska Jessie między posiłkami: batony proteinowe YUP
Ulubiony deser: jogurt grecki z dużą ilością kawałków ciemnej czekolady.
Typowy posiłek Jessie na planie podczas rywalizacji w American Ninja Warrior : kanapka z indykiem, szpinakiem, pomidorem i awokado uzupełniona kilkoma batonami proteinowymi i kawą przygotowaną z ziaren espresso z ciemnej czekolady.
