Plan diety Stillmana - Plan odżywiania się szczupły - Zdrowa sława

Plan diety Stillmana

Odkryte przez dr . Irwin Maxwell Stillman , lekarz, mający ponad 45-letnie doświadczenie w leczeniu osób otyłych, Stillman Diet Plan to niesamowita dieta odchudzająca. Plan opiera się na posiłkach wysokobiałkowych, niskowęglowodanowych i niskotłuszczowych.

Zgodnie z programem dietetycznym, spożywanie diety składającej się w 30% z białka w ciągu dnia spowoduje, że Twój metabolizm zajmie się trawieniem białka, co przyspieszy jego funkcjonowanie. Sam Stillman stracił 50 funtów, wprowadzając 90% białka do swojej diety. Chociaż plan jest nieco restrykcyjny, twoje ciało stopi się w zadziwiająco szybki sposób. W pierwszym tygodniu stopisz siedem do piętnastu funtów, aw drugim - pięć.

Co to jest plan diety Stillmana?

Umiejętnie dobrane potrawy z planu będą działać jak magia na Twoje ciało. Schemat diety kładzie nacisk na spożywanie sześciu małych posiłków dziennie zamiast trzech dużych posiłków. Program dietetyczny wywoła w Twoim organizmie proces ketozy.

Twoje ciało wchodzi w ketozę, kiedy zostaje pozbawione węglowodanów, które są głównym źródłem energii dla Twojego organizmu. Gdy brakuje węglowodanów, organizm zaczyna rozbijać zapasy tłuszczu zgromadzone w organizmie, aby zyskać energię, co stymuluje proces szybkiej utraty wagi.

Ponieważ głównymi składnikami planu są białka, niewiele uwagi poświęcono zielonym i włóknistym warzywom i owocom. Jeśli odczuwasz niedobór składników odżywczych, możesz przyjmować suplementy witaminowe, aby uzupełnić ich niedobór.

Fazy ​​planu diety Stillmana

Plan diety Stillmana składa się z trzech faz. W fazie pierwszej będziesz spożywać pokarmy w bardzo restrykcyjny sposób, ponieważ plan diety zakazał kilku pokarmów. W drugiej i trzeciej fazie wygnana żywność będzie powoli i stopniowo ponownie wprowadzana do Twojej diety.

Program diety stara się utrzymać Cię w doskonałej i smukłej sylwetce na zawsze. Jeśli przytyjesz trzy funty lub więcej w drugiej lub trzeciej fazie, zaleca się powrót do pierwszej fazy i rozpoczęcie procesu odchudzania.

Treningi w planie diety Stillmana

Program diety Stillmana w znacznym stopniu opiera się na wartości ćwiczeń. Aby zachować sprawność i szczupłą sylwetkę, możesz ćwiczyć trening oporowy lub siłowy. Ponieważ podnoszenie ciężarów jest głównym narzędziem treningu oporowego, bez uderzania w siłownię, możesz łatwo zdobyć hantle w domu i ćwiczyć podnoszenie ciężarów. Oprócz ujędrniania ciała, wzmacnia również siłę i wytrzymałość. Pompki wzmocnią brzuch, a jazda na rowerze i bieganie sprawią, że będziesz ćwiczyć całe ciało.

Zalecane produkty żywnościowe planu diety Stillmana

Plan diety Stillmana zalecił włączenie do diety niektórych kluczowych produktów spożywczych. Przyjrzyjmy się im.

Możesz swobodnie spożywać pokarmy bogate w białko, ile chcesz. Możesz mieć chude mięso, jajka na twardo lub na miękko, niskotłuszczowy ser, taki jak twarożek, ser wiejski, ser wiejski, niskokaloryczną żelatynę, chude ryby, takie jak plamiak, flądra, dorsz i owoce morza, takie jak ostrygi, krewetki, homary , kraby itp. w diecie. Wszystkie te produkty bogate w białko są w stanie zapewnić Ci satysfakcję przez dłuższy czas.

Poza tym plan zaleca picie dużej ilości wody w ciągu dnia, aby nawodnić organizm. Ponieważ dieta niskowęglowodanowa może spowodować odwodnienie, należy wypijać od ośmiu do dziesięciu szklanek wody dziennie, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na wodę. Możesz od czasu do czasu wypić herbatę, kawę i dietetyczne napoje gazowane.

Zakazana żywność według planu diety Stillmana

Bardzo restrykcyjny plan diety Stillmana wyeliminował niezliczone potrawy z listy menu. Poznajmy niektóre z zabronionych pokarmów w planie diety.

Dodanie smaku żywności

Bogate w węglowodany i tłuszcze produkty spożywcze, takie jak keczup, majonez, sosy sałatkowe i inne składniki dodające smaku, są wykluczone z planu diety. Jeśli jednak chcesz wzmocnić smak potraw, możesz używać różnego rodzaju ziół i przypraw.

Tłuste potrawy

Tłuste potrawy, takie jak drób o gęstej skórze, margaryna, pełnotłuste produkty mleczne, tłuszcz, smażone potrawy, kamień nazębny, sos, sos itp. Podlegają zakazowi.

Cukier

Bez względu na to, czy jest to naturalne, czy rafinowane, wszystkie rodzaje cukrów są ograniczone w planie. Poza cukrem brązowym, białym, melasą, naturalnym cukrem, syropem kukurydzianym, syropem trzcinowym itp., W planie ograniczone są również inne rafinowane cukry, takie jak soki owocowe, owoce, cukier kandyzowany, słodkie desery, napoje słodzące w postaci syropów itp.

Produkty bogate w skrobię

Produkty bogate w skrobię, takie jak makaron, biały chleb, jęczmień, pełnoziarniste, suszone ziemniaki, rośliny strączkowe itp. Są objęte zakazem żywności. Powstrzymaj się od nich.

Owoce i warzywa

W przeciwieństwie do innych planów żywieniowych, które nalegają na spożywanie owoców i warzyw, plan diety Stillmana wyeliminował również owoce i warzywa z listy produktów spożywczych. Nie powinieneś jeść nawet selera lub sałaty.

Alkohol

Alkohol o dużej zawartości węglowodanów, który jest głównym zakazanym pokarmem w planie, należy do kategorii złowrogich napojów. Plan nie daje osobom na diecie swobody picia alkoholi nawet od czasu do czasu.

Wady planu diety Stillmana

Plan usunie wiele kilogramów z twojego ciała w bardzo krótkim czasie. Jednak przed przestrzeganiem planu należy skonsultować się z lekarzem. A jeśli już cierpisz na jakieś problemy zdrowotne, bardzo ważne jest, abyś nie przestrzegał planu diety bez ścisłego monitorowania eksperta w dziedzinie zdrowia lub sprawności.

Program dietetyczny ma wiele wad, przyjrzyjmy się niektórym z nich.

  • Dieta wysokobiałkowa zalecana w planie diety może rodzić kilka problemów, takich jak zaparcia, wypadanie włosów, wysoki poziom cholesterolu, kamienie nerkowe, a nawet rak.
  • Wykluczenie owoców i warzyw z diety nie jest oznaką zdrowej diety. Owoce i warzywa dostarczają organizmowi kilku ważnych składników odżywczych i żaden suplement na ziemi nie jest w stanie uzupełnić ich niedoboru.
  • Plan może przynieść krótkotrwałą utratę wagi, ale prawdopodobnie odzyskasz całą utraconą wagę, gdy powrócisz do swoich starych nawyków żywieniowych.

Najnowsze posty