Bycie sportowcem CrossFit nie jest łatwym zadaniem. Musisz stale trenować i regularnie jeść, aby pozostać w najlepszej formie i być silnym. Jeśli jesteś fanem sportowców CrossFit, to na pewno słyszałeś o Lauren Fisher. Jest kobietą, która w wieku 18 lat zajęła 9. miejsce w Reebok CrossFit Games .
Tutaj możesz dowiedzieć się, jak trenuje i co je, rozpoczynając sezon zawodów, czytając jej dokładny plan treningu i diety.
Diet Secrets
Podczas treningu zjada dużo jedzenia i dąży do spożycia do 3000 kalorii dziennie. Wie, że nie byłaby w stanie wystąpić, gdyby nie jadła dobrze. Jej celem jest 165 gramów białka, 65 gramów tłuszczu i 400 gramów węglowodanów.
Sekrety treningu
Lauren trenuje co najmniej 5 dni w tygodniu. Trenuje dwa razy dziennie w poniedziałek, wtorek i środę. Czwartki są zarezerwowane jako aktywne dni regeneracji. Wznawia treningi dwa razy dziennie w piątki i soboty. Niedziele to jej pełne dni odpoczynku.
Każda sesja trwa około 90 minut. 1 godzinę to ćwiczenia cardio, takie jak wiosłowanie, bieganie, praca interwałowa czy rower szturmowy. Następnie wykonuje dodatkowe prace przez około 30 minut. Obejmuje ćwiczenia takie jak wydrążone chwyty, kruszarki czaszek i rzędy hantli, które uzupełniają ćwiczenia CrossFit na całe ciało, takie jak martwy ciąg i podciąganie.
Druga sesja trwa około 2-3 godzin. Rozpoczyna się rozgrzewką, po której następuje trening siłowy, taki jak przysiady lub wyciągi olimpijskie. Po nim następuje trening i trochę gimnastyki lub dodatkowej pracy.
W czwartki, które są dniami aktywnej regeneracji, wykonuje łatwe treningi aerobowe, które poprawiają przepływ krwi i przyspieszają regenerację. Zwykle oznacza to pływanie przez 1 godzinę. W niedziele całkowicie odpoczywa i przygotowuje się na nadchodzące dni wyczerpujących ćwiczeń.
Plan diety
Śniadanie
O 7:00 lubi zjeść 70 gramów płatków owsianych z cynamonem, pół banana, trochę miodu, warzyw oraz 2 jajka i 2 białka jajek (jajecznica). Ten posiłek przygotowuje ją do pierwszej sesji dnia o godzinie 9:00
Lunch
O 12:00 ma 1,5 szklanki ugotowanego ryżu ze świeżymi warzywami i 4 uncje kurczaka. To pomaga jej przygotować się do drugiej sesji treningowej o godzinie 13:00
Po posiłkach szkoleniowych
Po obu sesjach treningowych ma miarkę Puori Dark Chocolate Protein i około 50 gramów węglowodanów.
Popołudniowa przekąska
O 16:30 ma paczkę LesserEvil Himalayan Gold Popcorn.
Obiad
O 18:30 je obiad ze świeżych warzyw, 1 dużego słodkiego ziemniaka i 5 uncji steku.
Przekąska późną nocą
O 21:00 ma przekąskę składającą się z 30 gramów muesli i 100 gramów jogurtu greckiego, a także kilka jagód.
Rady dla kobiet
Jeśli jesteś kobietą, która chce spróbować CrossFit, powinieneś po prostu to zrobić. Nie możesz myśleć, że niektóre skomplikowane ruchy mogą nie być łatwe, ponieważ nigdy ich nie wykonywałeś. Zamiast tego pomyśl, że musisz gdzieś zacząć, więc dlaczego nie tutaj. Powinieneś wiedzieć, że CrossFit jest odpowiedni dla każdej osoby, bez względu na jej wiek i poziom umiejętności.
Jeśli potrzebujesz inspiracji, możesz uczyć się od matki Fishera, która zaczęła CrossFit w 2014 roku i teraz jest jej najlepiej przystosowana. Był czas, kiedy nie mogła wskoczyć na pudełko ani zrobić pojedynczych spodni. Ale teraz może znokautować podwójne under the, a wykonywanie skoków na skrzynię jest dla niej łatwe.
Jeśli chcesz dołączyć do CrossFit, ale masz wątpliwości, daj sobie miesiąc na wypróbowanie. Gdy miniesz te 30 dni, nigdy nie spojrzysz wstecz.
Trening do CrossFit 2018
Teraz, gdy wiesz, jak Lauren trenuje do tegorocznych zawodów CrossFit, możesz również chcieć wiedzieć, jak trenowała do 2018 CrossFit Games w Madison w stanie Wisconsin.
- Konsekwentne śniadanie
Śniadanie divy składało się z 2 jajek, 2 białek jaj, miski płatków owsianych z jagodami i cynamonem. Pozostała przy tym konsekwentna, ponieważ nie lubi zbytnio zmieniać rzeczy przed zawodami.
- Przygotowanie do treningów
Lubiła przygotowywać się do wyczerpujących treningów, wizualizując treningi, które miała wykonać następnego dnia. Użyła również listy odtwarzania, aby zmotywować się do pójścia na siłownię.
- Skoncentruj się na regeneracji
Aby odzyskać siły podczas treningów pleców do siebie podczas gier, dobrze napędzała swoje ciało. W ciągu dnia spożywała 400 gramów węglowodanów i zdecydowała się na akupunkturę lub masaż w nocy, aby wspomóc proces regeneracji.
- Dodatkowa pomoc
Aby zachować zdrowie podczas meczów i dać jej 100 procent, skupiła się na ćwiczeniach rehabilitacyjnych, które pomogły jej w utrzymaniu dobrze wyregulowanego ciała przez cały sezon. Skorzystała również z nowych narzędzi, takich jak NEXUS , urządzenie do noszenia CrossFit, które śledzi wyniki ćwiczeń danej osoby. Takie narzędzia pomogły jej uzyskać rzeczywistą informację zwrotną na temat jej czasów i przerw na odpoczynek.
Wyróżniony obraz Lauren Fisher / Instagram
