Stacy Ann Ferguson lub bardziej znana jako Fergie to amerykańska piosenkarka i autorka tekstów, która odniosła światowy sukces jako wokalistka zespołu hip-hopowego Black Eyed Peas. Występowała także w różnych filmach i programach telewizyjnych, począwszy od 1986 roku. Czy myślisz, że odniosła taki sukces tylko dzięki swojemu talentowi? Myślę, że za jej sukcesem musi kryć się niewielka rola jego smukłego ciała. Sprawdźmy jej sekrety treningu.
Trening Fergie
Ferguson nie ma osobistego trenera, ponieważ nie lubi, gdy ktoś jej instruuje, co ma robić dalej. Robi, co chce i kiedy chce. Ferguson mówi, że łatwiej jej zachować formę podczas trasy koncertowej. Dzieje się tak, ponieważ jest zmuszana do treningu, czy chce, czy nie, w formie zestawu każdej nocy. Jej własnymi słowami
„Cieszę się, że nasza muzyka motywuje ludzi do ćwiczeń. Gdybym miał wybrać tylko jedną piosenkę, do której biec, byłaby to „Violet” zespołu Hole. To sprawia, że chcę biec. ”
W swoim filmie „Nine” z 2009 roku ciężko trenowała, przygotowując stonowane nogi, ponieważ musiała zagrać zmysłową tancerkę. Chociaż wtedy musiała skorzystać z pomocy trenera Mike'a Ryana . Zrobiła ten trening dla swoich nóg -
- Przysiady - przysiady koncentrują się na czworogłowych, ścięgnistych i pośladkach. Dlatego pomogło Fergie rozwinąć dolną część pleców.
- Walking Lunge - Lugi są świetne na tyłek i nogi. Wypady działają na mięśnie łydek, które znajdują się w nogach. Mike Ryan sugeruje, aby 3 razy w tygodniu robić chodzenie na odległość od 20 do 30 jardów.
- Step Up - Step Up to tak, jakbyś chodził po ogromnych schodach. Z pewnością te ćwiczenia skupią się na nogach, a także na kolanach. Wykonaj 2 zestawy po 10 stopni na każdą nogę.
- Taniec - Ponieważ Fergie zawsze występuje na scenie z zespołem Black Eyes Peas, śpiewając i tańcząc, dodało to również jej zdrowych nóg.
- Bieganie - Bieganie to dobre ćwiczenie sercowo-naczyniowe nóg i całego ciała. Jest to również powszechne i dobre ćwiczenie rozgrzewające.
Wszystkie te ćwiczenia, gdy raz już wykonasz i osiągniesz podstawowy poziom, możesz przejść do następnego poziomu, na którym będziesz wykonywać wszystkie te ćwiczenia z małymi wariacjami, takimi jak proste przysiady, które można zastąpić zamachem z przysiadem lub szerokim przysiadem z biceps. Podobnie można zrobić krok po kroku z kilkoma małymi zmianami.
Według corocznej listy „Famed Hottest Looks”, sporządzonej przez gwiazdorskich chirurgów plastycznych Richarda W. Fleminga i Toby'ego G. Mayera, większość kobiet poddawanych operacji plastycznej chce mieć efektowne ciało piosenkarki Black Eyed Peas.
Widuje się ją na siłowniach wykonujących dużo cardio. Jej ćwiczenia obejmują podstawowe ćwiczenia brzucha dla manekinów, bieganie ze swoim mężem Joshem Duhamelem, wędrówki, wspinanie się po schodach i trening oporowy z kolegami z zespołu. Ona mówi
„Ćwiczenia fizyczne to najważniejsza rzecz w moim życiu, którą robię dla poczucia własnej wartości i poczucia własnej wartości. To jak inwestycja w zdrowie i szczęście. Kiedy ćwiczę, jestem z siebie naprawdę dumny, ponieważ wiem, że robię wszystko, co w mojej mocy, aby być zdrowym ”.
Plan diety Fergie
Fergie je tylko czyste jedzenie i nic przetworzonego. Zjada kolejne posiłki co 3 godziny, aby utrzymać swój metabolizm, przygotowane przez dietetykę Fergie, Carrie Wiatt. Tutaj wykres diety Stacy Ann Ferguson.
Śniadanie
- Omlet z 6 jajek doprawiony salsą / ostrym sosem
- 2 kromki tostów pełnoziarnistych z 2 łyżkami masła
Przekąska w ciągu dnia
- Lekki ser ekologiczny
- Krakersy ryżowe z siemieniem lnianym
- Bary Kashi
Lunch
- Ćwierć awokado
- 4 uncje rozdrobnionego kurczaka bogatego w białko
- Grejpfrut
Wieczorne Przekąski
- Zupa warzywna
- Marchewki maczane w 2 tab
- Filiżanka Popcornu / Migdałów
Kolacja
- Zwykły jogurt organiczny z 2 łyżkami muesli / twarożku
- Jagody nadziewane błonnikiem
Obiad
- Łosoś bogaty w kwasy tłuszczowe Omega-3
- Pół szklanki kuskusu
- 2 szklanki warzyw z miodem Dijon do smaku
